如何瘦腹部练马甲线腹肌（6个动作全方位锻炼腹部肌群）

你是否羡慕女神的马甲线身材，夏天穿露脐装特别性感？

想要练出女神的马甲线身材，我们学会正确的锻炼方式，不要单一的进行卷腹训练。腹部肌群是由多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，我们要选择不同的动作进行锻炼，这样才能更快练出腹肌线条。

下面分享6个动作帮你全方位锻炼腹部肌群，练出女神好看的马甲线身材！

动作1： 热身运动 5分钟

在进行任何锻炼前，热身运动是必不可少的。你可以做一些简单的跑步、动图拉伸或者瑜伽等活动，以增加身体的血液循环和关节灵活度，再开启腹肌训练。

动作2： 仰卧卷腹 进行15次，重复4组

动作标准： 这是一种经典的锻炼腹部肌肉的动作。仰卧在地上，双手放在头部，然后用腹部肌肉将身体向上卷曲，直到肩膀离开地面。重复这个动作，但不要过度弯曲颈部。

动作3： 俄罗斯转体 进行20秒，重复4组

坐在地上，屈膝微抬双腿，双手握拳在前方，然后向左转动上半身，再向右转动上半身，重复数次即可。值得注意的是，这个动作需要慢慢来，不要过度用力。

动作4： 平板支撑 坚持30秒，重复4组

动作标准： 这是一种可以锻炼腹部肌肉和核心力量的动作。俯卧在地上，将腰部向上抬起，以便身体成为一条直线。保持这个姿势30秒钟或更长时间，然后放松。

动作5： 仰卧抬腿 进行15次，重复4组

动作标准： 这是一种可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的动作。仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿向上抬起，直到大腿跟上肢成为90度，刺激下腹部肌肉，重复这个动作。

动作6： 仰卧脚踏车 进行20秒，重复4组

这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼腿部肌肉。动作标准：只需要躺在地上，双腿抬起，轮流抬起头部和肩膀，向前伸出手臂，模仿骑车的动作，重复数次即可。

结尾：以上6个动作可以全方位锻炼腹部肌群，帮助你练出女神好看的马甲线身材。但是要记得逐渐增加锻炼的强度和次数，以避免受伤。