床上练腰强肾动作（在床上做这个动作）

近年来，伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力，腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变，去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。不少人对腰椎的保护不在意，就算感觉腰部疼痛也觉得过两天就好了，其实腰椎问题导致的腰椎疾病可能引发失禁、身体疼痛，严重的话甚至会瘫痪，绝对不容小觑啊！

有一套腰椎保护操，只需要通过4个动作来锻炼腰背肌功能，就能达到一定的治疗和预防的效果！赶快一起学起来吧~

1.五点支撑

把腿蜷起来，打开与肩同宽

手肘撑在身体两侧

五点是指头、肘关节和脚跟

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用自身的力量把身体往上抬

肩、臀、头呈一条直线

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这个动作支撑十秒钟后休息一下

重复10次

身体微微出汗即可

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小贴士

五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做，可以用其它动作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱着膝盖，尽力让膝盖和胸口接触即可。

2.飞燕式

趴在床上

手臂向后伸展，双腿抬高

保持10秒后休息一下

重复10次即可

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3.猫弓

跪在床上

双腿打开与肩同宽

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吸气时背部往上抬升，头往里收

眼部向肚脐方向看

呼气时背部下压、头抬高

动作重复10次

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4.超人式

跪在床上

左脚向后抬起，右手向前伸出

保持10秒后换一边做同样的动作

每边重复做10次即可

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这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始！

提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，在座椅靠背放一个垫子，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感哦！还等什么？快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧！

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