慢阻肺的呼吸锻炼方法正确的是（练习呼气和搓擦小腿）

慢阻肺是一种原因未明的慢性阻塞性肺病，以慢性进行性肺部炎症反应为主要症状，后期还可以伴随全身症状，多见于老年人，在天气骤然变冷的时候多发病。

慢阻肺与慢性支气管炎和肺气肿关系密切，所以，要想预防慢阻肺，首先要积极预防慢性支气管炎（以下简称慢支）和肺气肿，慢支和肺气肿都与肺的有效换气量不够有关系，简单地说，就是每一次肺部进行呼吸的时候，都不能更有效地排出体内的浊气（二氧化碳和附着在肺泡表面的微小杂质），这样就会有或多或少的肺泡不能进行有效的通气，久而久之，这部分肺泡就是丧失功能，遇到天气变化的时候，就会造成慢支或者肺气肿发生的潜在因素。

《难经》四难云：“呼出心与肺，吸入肾与肝。呼吸之间，脾受谷气也”。从字面上理解，可以理解为人体的呼吸功能中，呼气主要依靠心与肺的主要功能，吸气主要依靠肾与肝的主要功能。现代医学中肺是人体的主要呼吸器官，呼气和吸气都是依靠肺来进行的，在这一点中，似乎与祖国医学有些不同，但仲景在《金匮要略》中的苓桂术甘汤和肾气丸来治疗肾虚的喘证在临床上确有效果，这是怎么回事呢？

这个可以从两个方面去解释一下：

1.肾为先天之本，藏有真阴真阳，是人体一身阴阳之根本。肾阴不足可以导致肺阴不足，肺阴不足，吸入自然界的清气量自然不够。老年人由于年老体弱，肾阴肾阳不足的话，就会出现肺肾阴虚的喘证，久治不愈的话，就会留下隐患。

2.众所周知，吸入的清气主要是氧气，氧气需要有一个载体才能输送到全身，这个载体就是红细胞。现代医学研究表明，红细胞生成主要在肾脏，同时肝脏也合成少量促红细胞生成素。如果没有红细胞，氧气并不能在血液中溶解，因为氧气在水中的溶解度很小，而二氧化碳溶解度相对很大，所以呼出是不需要红细胞参与的，肾主纳气正是这一原理。写到这里的时候，我不禁感叹祖国医学的真的是很伟大！

1.增加腹横肌的力量，更有效呼气，排出体内浊气（二氧化碳和杂质）。

呼吸呼吸，其实在呼吸功能中，更重要的呼气，因为只有有效地呼气，才能更有效的吸气。其中主管呼气功能的最主要的肌肉是我们的腹横肌，主管吸气功能的最主要的肌肉是我们的膈肌，今天就教给大家如何更好地激活腹横肌，然后根据每个人的实际情况，更有效地呼气。

激活腹横肌有很多方法，比如平板，但是这个方法不适合老年人。个人觉得老年人还是以仰卧位或者坐位的训练方法为宜，需要一张瑜伽垫和一根黄颜色的弹力带就可以了。

腹横肌环绕腹部，像个腰带

（1）找一个固定的位置，比如门的把手，将弹力带一端固定好，或者请自己的家人握住弹力带的一端。

（2）仰卧位，屈髋屈膝，双膝打开与髋关节同宽，双足平踏于瑜伽垫上或者垫一个与髋关节同高的垫子也可以。

（3）鼓起肚子吸气，要用鼻子进行吸气，吸四秒钟左右，然后憋住2秒钟左右（时间可以因人而异）。

（4）然后呼气，要用嘴进行呼气，在呼气的同时，用手将弹力带努力下拉到自己腹部（这样可以尽可能保证自己的核心收紧，腹横肌收缩），同时保证自己的腰部和足部不离开瑜伽垫，呼气的时间从短到长，以6秒左右为宜。

（5）在找到腹横肌收缩的感觉后，坐位训练也是可以的。

温馨提示：

（1）鼻子吸气，嘴呼气，中间憋住一会。

（2）吸气鼓肚子，呼气收肚子。

（3）吸气呼气，腰部都不要离开瑜伽垫。

（4）呼气的时间慢慢延长。

（5）弹力带在这里只是起到辅助作用，如果可以找到腹横肌收缩的感觉，可以不用。

2.搓擦小腿内侧三阴经，滋补肾阴。

小腿内侧是足三阴经所在之处，其中三阴交、太溪、水泉等腧穴都是重要的滋补肾阴的腧穴，在晚上的时候，可以搓擦小腿内侧，长期坚持下来，不仅可以疏通气血，还有很好的滋补肾阴之效。

这么多腧穴，所以搓擦的时候，可以用整个手掌

这么多腧穴当中，筋骨李老师更喜欢“三阴交”，有时间的话，可以多推一推。

其中在慢阻肺在稳定期的时候，对于减轻慢阻肺的症状还是有一定作用的。当然，这两个小招也可以常人的日常生活和工作的间隙中，对于增加肺的通气量，提高机体的健康水平也是十分有益的。

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