一套适合冬天练习的瑜伽序列（冬天这样练瑜伽）

为什么说冬季是练瑜伽的最佳时间？

俗话说“冬天动一动，少闹病和痛冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季是“藏精气”的好时节冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

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预防冬季多发疾病，提高免疫力

冬季天气寒冷，人体的肌肉骨骼关节会更加容易变得僵硬，人体的肩颈腰部的亚健康疼痛会更加的明显，加之，冬季人体的血液循环与新陈代谢均会减缓，免疫力也会受到一定的影响，稍不注意保暖，就很容易感冒。

而冬季坚持练瑜伽，不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢，提高免疫力，而且保持肌肉骨骼关节的灵活性，可以有效的避免和预防肩颈腰部的亚健康疼痛问题。

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冬季坚持练瑜伽，可有效提高身体素质

相对夏天来讲，冬季练瑜伽，身体会比较难的热起来，骨骼关节也很难做到夏天的那种程度，夏天做10分钟可能就会出汗，但冬天可能需要1个小时，夏天稍微热身一下，就可以劈叉，后弯，但冬天可能需要练习更多的准备序列，才能达到同样的效果。

但正是因为如此，冬季的瑜伽练习需要人体更多的做功。如果在这样的条件下，能够坚持练习，等待春暖花开，身体必然会有质的飞跃，这也是为什么运动员都必须坚持冬训的主要原因之一。

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一定要热身

因为冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差。

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早晨不一定是最佳的练习时间

冬季练瑜伽，很多人都比较无法克服的一个问题是：无法早起。练瑜伽，很多人认为早上是最好的时间，但事实上，最佳的练习时间，除了早上，还有傍晚。这一点艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中有详细的解说。

而从运动的角度来说，一般最好的运动时间也是傍晚，下午4-6点，因为这个时间段，皮质醇最低，这时候健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不需要强迫自己一定要早起，傍晚练习也是可以的。

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选择适合自己的瑜伽类型

练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身体有亚健康疼痛，就选择康复理疗类的练习，如果想要塑型、提高身体素质的，可以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑，缓解压力，调节情绪的，可以选择柔和的阴瑜伽……

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一定要循序渐进

选择了适合自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽一定要循序渐进，瑜伽不是今天和明天的事情，而是一辈子的事情，所以不要太着急某一节课，能不能做到劈叉后弯，而是要根据自己的身体情况，慢慢来，一步一个脚印，量变终会引起质变。

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注意保暖

冬季天气寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了，而是要根据身体情况，慢慢的减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。写到这里，可能会有伽人问冬天练瑜伽要不要开空调，答案是：如果有，当然可以开啊。

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呼吸、冥想、休息术也要坚持练

冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去，这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

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调整好心态

正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时间和效果，会比较慢的显现出来，这个时候，很多伽人可能会怀疑，是不是自己退步了？是不是练习的时间强度还不够？是不是这个老师教的不好？等等

这个时候，一定要调整好自己的心态，不要去怀疑自己，也不需要跟别人比，找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了。

冬天

最适合瑜伽人“冬训”的时刻到了

此时不练更待何时呢？

一起来瑜伽吧！