舞蹈减脂动作(舞蹈人如何保持优美形体)

无论用什么运动方式减肥,其实在吃上面格外重要,也要非常“讲究”才行。

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关于饮食的误区?

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大家天天挂在嘴边的「卡路里我的天敌,燃烧我的卡路里」,似乎只要降低卡路里的摄入,人自然就会变瘦。但其实在“控卡”的前提下,我们还要关注一下:食物中的GI值。

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GI值到底是啥?

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血糖生成指数(GI)是指:含50g碳水化合物的食物在一定时间引起体内血糖应答水平的百分比。

简言之,就是我们吃进去的食物,进入身体里面,会被分解成不同的糖分。

高GI值的食物会让你的血糖快速升高,糖分吸收更快,消化得也更快,不太耐饿。

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反之,低GI的食物使血糖升高的速度比较慢,糖分吸收慢,消化得也慢,更加耐饿,容易产生饱腹感。

所以说,GI值高的食物才是我们“身材管理路上”的真正拦路虎。关于低GI值的饮食清单,单小色贴心帮你整理出来啦~

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常见GI值饮食清单

低GI食物(GI <55)

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豆类:豆子是低GI界的冠军,同时热量也不高,多吃各种豆可以很有效地延长饱腹感。

蔬菜类:其中菠菜应该多吃,它的GI值仅有13。同时还有茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜、番茄、洋葱,都是低GI食物。

水果类:常见低GI的水果有哈密瓜、桃子、樱桃、圣女果、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、柠檬。

干果:虽然热量较高,但干果中的花生、杏仁、腰果,GI仅20左右。

乳制品:全脂鲜奶、低脂牛奶。

中GI食物(GI 56~69)

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主食:就主食来讲,很少有GI值在55以下的,但是燕麦、糙米、藜麦、全麦面、荞麦面,属于GI在中值的食物。

水果类:香蕉、芒果、凤梨、西瓜、荔枝、葡萄这类甜度较高的水果,GI值在水果类算较高的,所以不要频繁吃。

肉类:猪瘦肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎、贝类。

高GI食物(GI ≥70)

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零食:GI值最高的,当然是巧克力、点心一类的含糖食品,还有精加工的果酱,油炸膨化类零食等等。

主食:除零食之外,精白米、白面条、法国面包的GI值都在80左右,所以精细类米面的食物我们不能每天都吃。

淀粉及蔬菜:马铃薯、山药、胡萝卜

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总结:可以看出,豆类是一定要常吃的食物,水果和蔬菜,则要避免一些甜度较高的水果如西瓜、荔枝,蔬菜中少吃一些高淀粉的食物。

而对于主食,我们要尽量选择粗纤维来代替精细米面,或者两者搭配来吃。我们最怕的肉类,别看听起来很发胖,其实GI指数并没有想象的高。

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夏季练舞饮食小贴士

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课间多喝水

在炎热的夏季,出汗多。建议每天保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

❷ 多吃含钾丰富的食物

大量出汗之后也要及时补充钾,因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。

❸ 多吃低脂的优质蛋白类食物

夏天出汗严重,汗液中含有一些蛋白质和氨基酸,这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物。主要优质蛋白包括鱼肉蛋奶和大豆,注意优先选择那些低脂的优质蛋白类食物哟。

看完上面的这些后,是不是瞬间对“身材管理”有信心了呢?

这个清单,涵盖了日常饮食的绝大部分低GI值食材,有了它,你就有了参照来做出自己的膳食计划,再也不用稀里糊涂地低碳了。

其实真正摆脱“身材焦虑”的方法,想要保持好的体型,不仅要“吃对”,还要“练对”,坚持运动才是王道。这个夏天,一起来舞蹈室爆汗吧~

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