骨质疏松的三大技巧（骨质疏松怎么处理）

我国是全球骨质疏松患者最多的国家，在2018年年底人数已达1.6亿人，今天2020年，预计会达到2.8亿。别看咱们现在年轻，但谁都不是时间的对手。

人人会变老，家家有老人，所以说，骨质疏松和每个人息息相关，但估计大部分绝经后的女性朋友和65岁以上的老年男性朋友，对于骨质疏松的认识，可能只是仅限于电视上的钙片广告或者奶粉广告。

所以，梁医生根据骨质疏松诊疗指南，和大家分享一下几个相关的知识点。

第一，要知道自己有没有骨质疏松，只有双能X线骨密度检查，才能明确骨量正常与否，这个检查一般大医院有做。而有些药店有那种测四肢关节部位的超声，只能知道有或者无，并不知道疏松的程度。

那么知道自己有骨质疏松，那最基础的干预措施，就是先做到补钙和维生素D。

补钙首推食补，详见文章，根据《中国居民膳食指南》，含钙量较高的食物有牛奶、豆类或豆制品、绿叶蔬菜等等，尽量多摄入。如果摄入不足，那就补充钙剂。

至于维生素D，其实大部分日常饮食中都含量不足。而通过晒太阳让身体合成的做法，对于大多数人来说其实达不到，要占据天时地利人和，详见文章，倒不如每天1粒400单位的维生素D来得干脆。

第二，补钙和维生素D，只是治疗骨质疏松最基础的入门级措施。如果明确了有骨质疏松症，另外还有专门治疗的药物，有抗骨质吸收的，像双磷酸盐类，降钙素和唑来膦酸等等；有促进骨骼形成的，像甲状旁腺激素。

这些药物，骨科医生会结合个体情况去使用。而咱们要明确，有时候明显的骨质疏松，除了单纯补钙，还需要长期、坚持的使用药物去治疗。

第三，知道了骨质疏松，那我们就要开始调整自己的生活方式，低盐均衡饮食，适当中低强度、以少量出汗为宜的户外运动，戒烟、戒酒，防止跌倒。

第四，骨密度检查了如果没有骨质疏松，可以每2年做一次骨密度的检查，如果检查有骨质疏松，并且开始积极干预，那应该1年查一次。要注意，有使用激素类药物的朋友，半年就要查一次。

另外，经济条件好的朋友，如果想更好、更精确地知道自己身体的骨骼健康情况，还可以在查骨密度的同时抽血检查骨代谢的标志物。比如骨钙素、I型前胶原扩展肽、骨特异性碱性磷酸酶等等。

至于“人家说的”喝骨头汤、鸡汤、这汤那汤，都没用。