初学者健腹轮正确使用方法（健腹轮是不是鸡肋）

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说起健腹轮，很多人觉得嗤之以鼻，觉得是智商税，另一方面，好像不管是哪个平台都有不少达人推荐，那么，健腹轮到底是不是鸡肋呢？

简单的健腹轮，只需要有一个小垫子，用于跪式的时候放腿，连瑜伽垫都不需要。同时，收纳也很方便，直接可以放在柜子里面。

甚至这款迪卡侬的健腹轮都能一件件给你拆出来，不到一本书的体积。

基本上主流的健腹轮都在50-100元左右的价格，这个价格买不了吃亏、买不了伤心，而如果加上智能运动和回弹，野小兽的健腹轮也不到400元，算是顶配了。

健腹轮训练有一个非常难能可贵的优点：会在训练的过程中，强化离心收缩的作用。所谓离心收缩，就是你有控制地缓慢把肌肉拉开的收缩形式。

离心收缩，是肌肉形态和力量训练中最重要、最有效的收缩形式，能保证力量训练的效果和肌肉形态训练的成果。

而离心收缩的好处也很多：

1，离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼。

2，离心运动比普通的向心运动（也就是举起来那一下）能爆发更大的力量，一般能多50%。这代表你可以采取更大的训练负荷。

3，离心运动可以促进力量更高的增长，尤其对于平台期的童鞋更是如此。

4，离心运动训练能促进内分泌循环，让你减去更多脂肪。

5，离心运动训练带来更大肌肉维度，促进肌肉生长。

6，离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。

某种程度上说，腹肌的离心收缩是所有腹肌训练中最缺乏的一环，而健腹轮正弥补了这一点。

二、健腹轮的劣势1.动作枯燥单一

除了往前推，就是往后推。来一两下可以，你要每天来4组，每组10个，你都会觉得烦。

2.存在一定的危险系数

相信你的趣图里肯定少不了健腹轮失败的狗啃食。即便是跪式，也可能由于力量问题，出现“塌房”。

三、怎么用健腹轮？1.掌握正确的姿势

健腹轮看上去很简单，但要点还是要注意，就是你要想象到自己锻炼的是腹肌，不是背肌，也不是臀大肌。

因此，在起始的时候，尽量将腹部展开到极限，将腹肌拉倒最长；然后弓背收腹到极限，将腹肌缩到最短，此时能给与腹肌最充分的刺激；

在回拉过程，臀部不能往后坐，骨盆往后坐带动健腹轮向后时，会感到格外轻松，因为已经不是利用腹肌发力而仅仅是用体重完成动作了，起不到好的训练效果，整个训练成了浪费时间。

2.循序渐进，增加健腹轮的趣味性

如果你只会推来推去，那就太枯燥了。因此，你要将健腹轮转换为多种模式，甚至是一套完整的运动课程。

（1）热身：

使用猫式伸展，将骨盆后倾背部上拱的状态带到健腹轮练习中，更好地掌握腹肌发力。

（2）初阶：

在训练中只做半程即可，主要训练目的是逐步提高肩部的支撑能力，克服下降过程中的支撑恐惧。

or

将弹力带固定在使用弹力带在回拉时做助力，帮助摆脱发力粘滞点，让动作能顺畅完成。

像keep的健腹轮是有内置弹簧，自动回弹的，不过个人觉得还是买简易的就可以了。因为当你有足够的力量不需要助力时，也不知道怎么取消助力。

（3）完整健腹轮训练：

除去助力带，逐步慢速尝试完整动作，一般跪式就可以了，没必要强求站式。

最后，健腹轮不足以让你练出八块腹肌，因为腹肌是瘦出来的，但是健腹轮对于你的核心区域的锻炼还是有很有效果的。

另外，个人强调，锻炼应该是多姿多彩的，也是包容的，每种运动都有自己的乐趣。只有喜欢了，才能持续。

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