跑步用多少速度最合适（普通人应该用什么速度跑步）

老孙感觉现在看各个平台上晒跑步成绩的人越来越多，配速五花八门，快的让人感觉恐怖的3~4分钟的专业运动员级有，中等水平5~6分的也有，慢的7~9分钟的也常常出现。

经常有跑友说，看到别人的成绩自己都失去信心，不敢去跑步了。但老孙认为跑步是为了强身健体，不是用来和其他人比的，不论快慢、不论每天能跑多少距离，只要跑了，就一定会有收获。

自己想象一下，一个想要健身或是需要减肥的人，慢慢地在公园、林荫小路、操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的风景，或者聆听者美妙的音乐，再或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，四五十分钟就过去了，汗湿的衣服、舒适的感觉不是很美妙、很期待吗？

上面图中的成绩是老孙20多年跑步的极限。

可能有人说老孙的成绩很差，这个水平有些跑团认为我没有办法跟上他们日常活动的节奏（只是聊天中说过，因为我也没有参加过任何一个跑团的活动）。

也有人认为老孙跑的太快了，甚至有人认为老孙的成绩是假的，因为他们感觉无论如何也跑不出这样的速度。

但真实情况是怎么样呢。老孙的跑步配速是什么水平呢？实话实说，上面的PB都是老孙在自己家中的跑步机上实现的（甚至老孙有时候感觉我的颂拓是不是帮我作弊了），而老孙日常路跑的配速在6~8之间（根据路况和天气情况，操场跑道快于公园，公园快于公路）。老孙正常情况下的10公里在操场配速可以达到6~6:30（看人的多少），公园7左右，公路8左右（视红绿灯的多少）。

为什么会有这么大的差距呢？老孙认为气温、风力、风向、路面的平整程度、对路面的熟悉程度、跑步过程中的干扰、心理的紧张程度等等均会影响到你的跑步，这也是为什么老孙能在家里明显的快于户外了。

所以老孙常说跑步是自己的运动，是一个人的运动，只要自己有收获，没有必要和其他人去比较。

老孙感觉跑步是为了健身，所以大家一定注意保护好自己，老孙跑步时都会佩戴好心率带实时监控自己的心率水平，从不冒进。

老孙也希望各位跑友健康、长久、愉快地奔跑在自己喜欢的环境中。