一个人减少精神内耗（如何改善内耗状态）

来信编者：，我来为大家科普一下关于一个人减少精神内耗?以下内容希望对你有帮助!

一个人减少精神内耗

来信

编者：

您好，我发现自己总是会无意识地在做一件事的同时分散注意力，脑海里就会模拟出我接下来要做的事的场景，下意识地自我安排，设想好会发生什么，或者说是对未知提前焦虑。

但其实我会发现，事情的发生往往毫无征兆，任何事也绝不是像我想象中那样发生。可即使明白这些，我还是不受控制地在脑海中去预计或者是模拟即将发生事情的场景，这样我的内心好累，这时常让我觉得我不能够专注，为此我很是不安焦躁，请问这种现象应该如何看待？

期待您的答复，感谢！

巧克力饼干

回信

巧克力饼干，

您好！之所以选择你的来信回复，因为这也是困扰我的问题，在跟朋友的交流中，我会发现存在类似困扰的人很多。最近，有个在社交网络很流行的词，叫“内耗”。我想，这种注意力不集中也算是内耗的一种吧。

在开始对抗内耗的时候，我自己的经验、也是一个最直接的方法，就是每天留出一段时间，专门用于胡思乱想。这个小方法的逻辑类似“走渣男的路，让渣男无路可走”，哈哈。既然头脑总是跃跃欲试想要胡思乱想，那我们就先发制人。

我们的头脑充斥着各种各样的担忧，如同你所说的：脑海里会模拟出接下来要做的事的场景，下意识地自我安排，设想好会发生什么，或者说是对未知提前焦虑。那么，你可以试试每天拿出半小时，什么也不做，就专心致志地让念头随处跑，它想要模拟、想要担忧、想要憧憬，就尽情由着它跑。每天有这样一段固定的发呆时间，会大大缓解每日繁忙生活充斥着的紧张感，有效地让自己放松下来。

其次，可以试试将自己的担忧和焦虑写下来。比如，你所焦虑的事情最坏的结果是什么？你可不可以控制这件事情的走向，让它尽量不要发展到最坏的结果？如果你可以做些什么，那么你需要的就是行动。如果这件事情不在你的掌控范围内，那我们能做的也只有接纳。这时候可以准备几句常用的内心os，比如“爱谁谁”“爱咋咋地”，时不时地对自己念叨念叨，心理暗示的力量也是很强大的。

以上的这两个小方法，是简单的“治标”法。如果说要“治本”，可能还是要靠更加良好的行为习惯。而要养成良好的行为习惯，需要观念和行动的两相配合，单纯依靠意志力，也是不靠谱的。

从观念上来讲，很多时候注意力不集中是因为背后的担忧与焦虑，而担忧与焦虑的背后常常隐藏着深层的恐惧。那个恐惧是什么？把它挖出来才能让我们更好地专注于当下。当我们的注意力完全集中在当下时刻时，这些恐惧也就烟消云散了。对于这个问题，有些相当畅销的书籍，比如《少有人走的路》《当下的力量》等，都有过阐释。因为这些恐惧，我们会把焦虑与痛苦变成自我感受的一部分，因为当我们悔恨过去、担忧或憧憬未来时，我们才获得了实实在在的时间感。而活在当下，意味着对时间感的丧失。久而久之，我们的大脑中背负着100件在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件现在就能做的事情上。

而从行动上来说，我们只有不断重复专注的过程，一遍又一遍，直至身体形成了条件反射式的肌肉记忆。如果一开始要求自己专注工作或学习比较困难，可以先选择一件自己喜欢的事情。比如，我发现自己喜欢走路、冥想、瑜伽，那么我就尽量多地去做这些事情，做喜欢的事情更加容易保持专注，这种专注或心流状态出现得多了，就可以试试把这样的好状态移植到生活中的其他事情上。

值班回信｜走走

本文校对｜卢茜

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