如何提升自我认同感（如何建立自我认同感）

如果你从小生活在一个不和谐或者养育方式欠妥的家庭，你从来都得不到来自家人的关注与认可，并且家人还会把家庭矛盾的发生都归咎到你身上。

又或者是你身边的某些人总会对你进行打击与否定，这些来自外界的种种因素导致现在的你觉得自己很差，既缺乏自信，也缺乏自我认同感。

表现在总是会去讨好别人、不敢表达自己的意见、容易自我怀疑，每当与别人发生矛盾的时候，都会认为是自己的错，是自己导致了问题的发生等。

那么，如何建立自信和自我认同感呢？

首先，找到自己不被认同的根源。

通过回忆或想象回到最初造成你否定自己的那个场景，然后在那个情景中跟那个曾经对你进行否定与打击的人进行对质。

比如，如果他/她当初对你说你长得丑而导致你现在对自己的容貌有焦虑，那你就要对他/她的话提出质疑：“我不认同你的说法，虽然我的长相不是很出众，但是我很热心肠，会帮助别人，我唱歌也很好听……我并不像你所说的那么糟糕。”

这样做有助于你从根源上重建对自我的认同。

其次，努力去发现自身的亮点及过去成功的经历。

拿一张纸，列出自己所有的优点与特长（至少要列5个），每当你感觉自己没有自信的时候，就拿出这张纸反复的看，以此来向自己证明：自己并不如自己想象中或别人口中所说的那么糟糕。

关于成功的经历，如果你觉得自己学习不好，也没得过奖，也没考过第1名，那么你可以从以下的一些方面来认可你自己。

比如如果你成长的家庭环境很糟糕，那就证明你的生命力非常顽强，在如此恶劣的环境下，你却仍然顽强的活到了现在。

又比如上学很辛苦，但是你仍然坚持了下来。

这些顽强奋斗的过程也都是你所具有的价值，也是你可以认可自己的地方。

还有一些更细节的，比如：

有时间观念，上学上班几乎不迟到。

讲究卫生，能保持环境卫生。

遵守法律法规，不破坏公共设施。

心地善良，乐于助人。

……

只要你认真去找，就一定能发现自己身上所具有的种种良好特质。

从现在开始，学着去认可自己，去发现自身的价值，最终你会爱上这个全新的自己。