每天五点起床跑步我是如何坚持的(每天早上坚持五点半起床跑步是什么感觉)

从2021年1月1日为自己立个flag开始跑步,坚持跑步一年多,由于白天上班,基本上都是晨跑,五点多起床跑步,从3公里、5公里、8公里到10公里,直至完成半马。无论春夏秋冬,无论酷暑严寒,每次跑完步都大汗淋漓、浑身湿透,但跑步的每一天感觉神清气爽、精神饱满。

一、跑步的心路历程1.跑步的缘起

2020年底,看到微信公众号上的一篇文章《高晓松暴瘦26斤,黄磊一年跑完1000公里:成年人,健康是最大的责任》,想想自己已经不年轻的年龄,摸摸浑身的赘肉,看看不太乐观的身体指标以及一事无成的事业,暗下决心给自己找点事情做,确定了2021年跑步1000公里的目标。

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2.跑步初体验

跑步是门槛最低的运动,有双运动鞋即可,不要求器械,不要求场地,不要求同伴。随意穿了双运动鞋,开始了我的跑步之旅。从最初的3公里,配速8、9分,甚至10分,速度越来越快、距离越来越远,8月份第一次跑完8公里,配速6分10秒,跑到12月31日,全年跑步1500公里,跑完10公里配速5分21秒。虽然和大神不能相提并论,但已经顺利完成年初的目标,远远超出自己的预期,浑身充满力量和成就感,为自己鼓掌。

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3.跑步的感受

2021年跑步感觉越来越好,装备也开始添置,8月份买了双基础版的跑鞋,买了运动手环,11月份买了双进阶版慢跑鞋,越跑越狂热。12月份的郑州,天寒地冻,零下几度的气温,一周最多能跑五六次,每次十公里。那时的自己,感觉不知疲惫,每天都想跑步。

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4.跑步的伤痛

正想2022年继续跑步时,突如其来的疫情,打乱全部计划,整个1月份完全停滞,2月份开始继续跑步,想重新回到2021年12月份的跑步状态。但不知道什么原因,开始跑步不久便觉得小腿肚僵硬,跑一两公里就疼。想放弃跑步,又不甘心,2021年跑起来那么酣畅淋漓,那么动力十足,怎么会这样呢?最大的可能就是跑伤了。

5.伤痛的克服

解铃还须系铃人,心病还须心药医。既然是跑伤的,那就放慢脚步、减少距离、减少次数跑,通过跑步来克服伤痛。虽然跑起来一腐一拐,跑一两公里就要停下来压压腿,但仍然坚持慢跑,配速每公里七分,一次五六公里,一周三次左右。不知不觉中,腿竟然不疼了,没有任何异常感觉。

6.跑步的继续

经此一役,对自己的身体有了更清醒的认识,对跑步本身也有了更深刻的认识,跑步不是为了比赛竞技,不是为了纯粹挑战自我,只是为了身体健康。心态对了,方向也就对了,现在每天跑六七公里,一周跑三至五次,六分半的配速,偶尔跑十公里,尽量降低心率,只为健康跑到老。

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7.半马的挑战

每一个坚持跑步的人都有一个跑马梦,哪怕仅仅是半马,哪怕速度非常慢。跑了几个月,就有挑战半马的想法,由于种种原因,一直未能成行。2022年10月1日,给自己一点小小的仪式感,两个人一起结伴完成人生的半马首秀。虽然速度很慢,但终究坚持到底;虽然大汗淋漓、两腿酸痛,但心潮澎湃、神清气爽,为自己点赞!

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二、跑步的一点体会

前前后后断断续续跑了快两年,就是一个热爱跑步的普通人,和跑步大神不具有可比性,但也有一些个人体会,在此分享给大家,希望每一个跑友都能无伤跑到老。

1.想跑,永远都不晚

有很多朋友一直想跑步,但又觉得自己年龄太大,开始跑步太晚了。跑步是一种老少皆宜的运动,男女老少,任何年龄段的人都可以跑步,都可以享受跑步的快感。励建安教授2016年开始跑步,那时已经65岁,短短5年,已经完成包括全马、半马、越野赛在内的各种比赛超过70场,其中全马占到一半。很多网友认为跑步的大都是老年人,无所事事,才有时间和精力跑步。其实不然,周围跑步的人中,中青年人居多,承担着上有老下有小的家庭压力,必须把身体注意好,所以开启了跑步运动。只要你想跑,只要你能迈出第一步,现在就是最好的开始时间。

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2.跑步,要量力而行

跑步,不仅可以锻炼身体,还是一种竞技运动。一百年前,国际奥委会正式确认“更快、更高、更强”为奥林匹克格言。除了专业的运动员,每一个跑步的人也想不断地挑战自我,想要更快、更远、更强。但个体的差异,身体素质的不同,又使我们不能跑太多、跑太快。所以,我们要先明白我们跑步的目的是什么?是健康还是竞技?通过不断地调整跑量和跑速,找到运动和我们身体的最佳契合点,量力而行,不盲目羡慕别人,做好自己。每次跑完步,虽有疲惫感,但精神饱满、神清气爽,这样的状态是最好的,并且不会因跑步而受伤。

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3.跑步,可结伴而行

一个人可以跑得更快,一群人可以跑得更远。加入跑团,大家互相鼓励,互相分享跑步感受,既可以激励你坚持跑下去,还可以让你避免跑步中的弯路,健康快乐地跑起来。物以类聚,人以群分;三观不合,无法交流。和从来不跑步的人分享跑步感受时,他们会说坚持跑步会把膝盖跑掉的,还说许多猝死的人都是因为跑步,总而言之一句话,千万不能跑。但是跑步的人会鼓励你应该跑,并且要坚持跑,要正确跑。所以,可能的话,最好加入个跑团一起分享交流;尤其是长跑,比如半马全马,更需要有个同伴一起跑,相互鼓励。

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4.跑步,一定要坚持

坚持跑步一个周、一个月、一年两年,可能感觉不到身体有什么明显的变化,体重也没有明显减轻,各方面似乎都和以前几乎一样。有些人,可能就在此刻放弃了。跑步对身体的影响是潜在的,我从刚开始跑步时的气喘吁吁到现在轻松跑完十公里,心肺功能不断增强,身体各项指标有了明显改善,从重度脂肪肝到仅仅存在阴影,自身抵抗力也比以前有了很大提高,周围坚持跑步的人都感觉冬天很少感冒流鼻涕,颈椎腰椎不好也有了很大的改观。如果心情抑郁,那么只管去跑步,跑完后,大汗淋漓,心旷神怡,糟糕情绪也一扫而光。坚持吧,当你真正开始跑步时,你会发现跑步真的会上瘾,让你欲罢不能。

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5.跑步,不必然减肥

许多人开始跑步,都是缘于减肥。跑步确实能燃烧脂肪,确实能减肥,我开始跑步以后,到体重最轻时少了将近15斤。但由于平时不忌口,正常饮食,所以现在体重一直保持不变。为了减肥,人们常说管住嘴迈开腿,真正要瘦下去,饮食甚至比运动更重要。看看那些保持很好身材的明星和运动员的食谱,或许就会明白自己为什么瘦不下去。如果纯粹为了减肥而跑步,那一定要有心理准备,单纯跑步绝对不可能暴瘦。

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