一句话带你了解什么是儿童体适能（什么是儿童体适能）

体适能 （Physical Fitness），这个词听着就有点“不明觉厉”，仿佛很高端的样子。其实这一概念来自美国，是1987年由美国体育界多个组织联合起来提出的健康体育计划。

体适能的核心概念是借助体育活动，改善幼儿的心肺耐力、肌肉力量、灵敏性、柔韧性、有氧适能等的方法和知识，并且包含一部分营养学以及体育活动方面的知识。

世界卫生组织对体适能的定义是：身体有足够的精力和体力进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 并且有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。

幼儿体适能的要素包含心肺耐力、力量、柔韧性、灵敏性、平衡性、协调性、爆发力和速度，分为代谢性体适能、健康体适能和竞技体适能。

代谢性体适能：是近年新提出的体适能参数，主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等，主要反映机能状态，它同许多慢性疾病的发生或发展直接相关，同时和运动锻炼的效果有密切关系。

竞技体适能：是运动员在竞赛中，为了夺得最佳成绩所需具备的体适能，主要包含灵敏度、平衡性、协调性、爆发力、反应时与速度。

健康体适能：是身体维护自身健康的基础，能让身体保持愉快完成日常学习工作，并且降低慢性疾病发生。衡量健康体适能状况的5大要素包括: 心肺耐力、肌力与肌耐力、身体成分、柔韧性、神经肌肉松弛。

1.体适能不“包治百病”

前面提到体适能的好处，但要清楚，这是相关性，不是因果性。

如果家里的孩子学习成绩不好，并不是去上了体适能课程，孩子就会提升成绩。而是通过运动训练，提升孩子的体质，让孩子学习时候更专注有精力。

提升成绩还有更多更直接的方法，类似于培养良好的学习习惯、找专业的老师补习知识薄弱点。

孩子的成长是一个系统的工程，如果妄图通过一个课程、一个训练就解决所有的问题，是不可能的。

2.不会立竿见影

体适能对孩子带来的好处和体育运动一样，日积月累，量变到质变，知道自己为什么买单，知道我们想要获得什么样的服务，在我们能力承担范围内，就都是值得的。

体适能的核心目的是帮助孩子找到更好的自己，能更有信心地应对生活的挑战，而这些，都不能一蹴而就。

现在很多家长望子成龙，在孩子三四岁，刚能走路的时候就送孩子去练习篮球、跆拳道、网球这些专项运动。

殊不知，在孩子尚未打下运动基础的情况下，长期让孩子练习单一的运动，只会给孩子带来运动损伤，甚至永久地影响生长发育。

体适能具有全能性，是所有运动的基础，一切运动都包含体适能训练。对于年龄尚小的孩子来说，更好的选择是把体适能作为一个单独的基础项目来训练，系统地、科学地给孩子打下一个良好的运动基础，6岁以后再去进行其它的专项训练，就会事半功倍，孩子也会更少受伤。

心理发展：

体适能可以建立孩子的个体差异与行为差异认知，增加自我能力和自我保护认识，促进孩子自尊心养成，建立自我价值观，教会孩子正确的面对赢和输，胜不骄，败不馁。

身体发展：

体适能可以帮助孩子保持适宜的身高体重，保持良好的身体形态，让孩子掌握平衡能力、协调能力，锻炼孩子的灵敏性、力量和耐力，掌握基本动作走、跑、跳、投、攀、钻、爬等。

目前孩子升学过程中涉及的体育项目，体适能里面都有所涉及。

社会发展：

体适能训练，能培养孩子适应团队间的协作，建立孩子的规则感，让孩子建立健康意识，形成运动习惯。

就比如孩子在一个安全的环境中往下跳，当孩子在软垫上着陆，膝盖弯曲后形成缓冲，这样的感觉可以帮助孩子构建对这个行为的认知，让孩子明白在这个高度跳到软垫上，是安全的。

体适能就是要让孩子在不同的条件下进行尝试，帮助孩子建立起立体的、丰富的认知，帮助孩子探索到自己身体能力的边界，树立对不同行为的安全判定，提升对安全的认知，学习掌握哪些行为是容易发生意外。

0-3岁：大运动训练

在这个阶段，孩子的心肺功能、肌肉、骨骼尚未发育成熟，延续之前大运动发展的锻炼即可，以爬、走、跳为主即可。

一个常见的误区就是很多父母为了追赶孩子大运动的里程碑，只关注孩子是否做到了，不关注孩子的动作质量，这一切都导致孩子之间运动差距的拉大。

有的家长急于让孩子走路，直接跳过了爬行阶段，可能会导致孩子走路不够稳，体能也比较差。

所以，有时候若是论“输在了起跑线上”，真正输了的，都是输在了体能和肌肉力量上。

如果家长发现自家孩子的大运动基础比较差，也不用过于焦虑，只要重视起来，保证孩子有足够的运动量，孩子的大运动质量是可以赶上来的。

3-6岁：协调能力和身体控制

3岁以后的孩子的大运动有了一定基础，他们会由简单地走、跑、跳出发，尝试更多的运动项目。

但孩子会受到自己发育情况、注意力限制，无法进行正规的运动比赛项目，他们只能在跑和跳的基础上进行延伸，提高孩子的体能，增强孩子的身体协调控制能力。

在这个阶段，只要保证运动的多样性即可，具体哪种运动好，并没有差别。在合适的年龄发展下，让孩子们安全的动起来就是好的。

让运动像呼吸一样融入到生活中，给孩子培养成功的运动习惯，不要让孩子像我们这样，需要咬牙消耗意志力才能运动起来，这就是最棒的。