你知道怎么摆脱精神内耗么？如何快速走出身心俱疲

弟弟博士刚毕业，即将入职但是，从这个暑期的表现来看，依然没有从曾经的身心俱疲、精神内耗中走出，我来为大家科普一下关于你知道怎么摆脱精神内耗么如何快速走出身心俱疲?以下内容希望对你有帮助!

你知道怎么摆脱精神内耗么如何快速走出身心俱疲

弟弟博士刚毕业，即将入职。但是，从这个暑期的表现来看，依然没有从曾经的身心俱疲、精神内耗中走出。

首先，行动力仍然不足（例如，多年前曾非常有毅力地减肥成功，这次想减肥却行动不多，没见效；再者，上学期间曾论文受到重挫，结果毕业后一直不太敢重新开始写作，有点逃避的迹象）。

再者，情绪依然不是太稳定、敏感，对别人的玩笑话、无意话以及语气较重的建议表现地较为排斥、抬杠甚至耿耿于怀，还喜欢回忆多年前的很多不愉快（例如多年前当学生干部时受的委屈，明明当事人都道过歉了，心里却还是反复重演当时场景，甚至还在假想当时采取激烈行动；

再就是别人去年玩笑似的评价同样让他烦躁至今，一有时间就旁征博引地反驳对方）。另外，做事情犹豫纠结的现象挺明显，买个几十元的东西都要货比N家，问这问那，问客服问买家。当然，或许跟现在还没有工资有关。同时，有时还会有焦虑表现，例如担心自己论文某处不规范，会不会抽检出事等，其实根本没事，很规范。最后，一个大问题，睡眠依然不好、多梦，早晨8点多起床都算早，起来后精神也不好、感到身体疲劳。前几天出了趟远门，每天五六点起加上路上十几个小时奔波疲劳，回来连着两晚睡了十个小时才缓过来。

博士期间的学习和生活是他重要的压力源，作用在人身上就会出现高压感、紧张压抑感、高焦虑感，人往往需要很多的精力来应对、消耗这种不适感！好的是博士学习完结，他会有一个新的开始：入职工作！博士学业高压这一影响因素一旦取消，它对于身心所造成的影响也会逐渐减退！

那么，就如何快速走出身心俱疲、精神内耗，重新找回最佳状态？我的几点建议：

第一、放空自己，睡眠休息

很多时候，我们看孩子或者家人躺着休息，就觉得你咋这么懒，行动力不足，我们很难理解这样的现象！殊不知，身心俱疲、精神内耗的人是非常需要睡眠休息的，那是因为：他们内化那些挫折伤痛要比别人要困难、比别人消耗自我的更多！

值得注意的是：他们最需要的是一种被允许的、无负担的修整！应该给我们的家人或者朋友表达：“快好好睡一觉吧，如果一觉不够，睡两觉”！建议他们不妨关掉手机、去掉一切应酬、洗个热水澡、把烦恼都抛诸脑后舒舒服服睡上一觉！

第二、减少不必要的担忧

人的思维具有跳跃性，每天都有成百上千个想法冒出来，很多都是无意识状态，如果每一条想法我们都信以为真、那早就累趴下了！因而，我们要学会对这些想法进行管理！我们每天都要和胡思乱想做斗争！比如，有选择性的忽略、有意识的对抗那些“过度担心”！

要知道：人们所担心的事96%不会发生！人的脑容量有限，过多的为未来之事担忧往往会占绝太多大脑内存，使人变得更加紧张、焦虑！可以忽略你的担忧，也可以抓住这个担忧与之对抗，我们可以这样表达：“这不是真的”/“担忧是一种诅咒，我不要诅咒，我要祝福”/“我相信我自己，我选择祝福我自己”/“我不过度焦虑，大不了兵来将挡、水来土掩”......

第三、每周锻炼、运动

一定不要低估锻炼和运动，对于身心健康的益处！或许人们会说：“我已经身心具疲了啊？哪有精力去运动！”殊不知这往往是一种恶性循环：身心俱疲-没精力运动-不运动-更加身心俱疲！我记得我有一个朋友，他和他的汉密尔顿手表之间有个让我觉得印象极为深刻的小插曲。

他给我分享：“一天清晨，我发现我的手表不准了，慢了一小时，我以为我刚买不到一月的手表坏了呢！当他打的那话询问我们另一个好友时，他才知道其实表没有坏，而是自己因为工作忙长时间没有运动的结果！”我还深刻的记得他说了这样一句话：“怪不得最近业绩不佳，你看，表不动都歇菜了，更何况人呢，人自己的状态以及他周围的场”？

每周锻炼两次以上，能将因病死亡的概率减少23%；每天运动20分钟，就能提高20%的记忆力！“生命在于运动”，绝不是一句空话！

第四、放下对烂人烂事的纠缠

稻盛和夫有段话，我觉得越读心越是宽：“当你接触的人越多，你就会发现比你层次高的人会鼓励你，同层次的人会欣赏你，层次比你低的人，才会诋毁你。

若有人诋毁你不必在意，一切源于他不如你，跟着苍蝇找厕所，跟着蜜蜂找花朵，跟着千万赚百万，跟着乞丐学要饭。

欲成大树，莫与草争，将军有剑，不斩苍蝇。遇到烂人，及时抽身，遇到烂事，及时止损。你的格局决定你的结局。”

第五、专注于你自己的人生目标，喜爱并投入它

常常问自己所做之事的意义，这能带给我们更高的热情以克服种种不适，走向成功！常常愉悦于自己所做的事情，这就减少了很多内耗，我们的灵魂就是自由的、充满激情和活力的！

就像我们喜欢一个人，内在就充满了非常多的力量感，想让自己变得更好的欲望，我们或许也就不觉疲劳了，因为热爱可抵岁月漫长！

这是个人的一些建议，欢迎友友表自己的想法。

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