长时间熬夜怎么补救身体好（经常熬夜怎么快速恢复身体）

一提起熬夜，很多人就会想到“睡得晚”、“睡得差”这样的字眼儿。其实这些都是关于熬夜的误区。事实上并不是睡得晚就叫做熬夜，也并不是睡得早睡眠就健康。只有打破睡眠规律和睡眠不充足时才叫熬夜。

经常熬夜的危害会从两个方面体现，首先是身体，经常熬夜会使心脏得不到放松，血管收缩异常，血压升高，导致心律失常，造成内分泌失调，导致人体免疫力下降，肝脏解毒功能减退，脸部暗沉，起痘，发胖等等。其次就是精神上，经常熬夜会使我们的注意力不集中、记忆力下降，反应能力变慢，精神不振，严重的还会诱发脑血管意外。

熬夜能补回来吗？有研究表明，经历一晚没睡，平均需要一周左右的时间，学习和记忆力水平才能恢复到熬夜前状态。如果经常熬夜，就真的很难补回来了。

经常熬夜的危害远远超出了我们的所认识到的，那么在不可控的因素下，熬夜后怎么快速恢复身体呢？

1、熬夜后在第二天将睡眠补充回来，可以有效恢复身体机能。

2、调节饮食，早餐最好喝牛奶或者果汁，多吃蔬菜水果补充维生素，多吃粗粮促进肠胃蠕动。

3、多喝热水，促进新陈代谢，将体内代谢的废物和因熬夜产生的毒素排出体外，4、减轻身体器官负荷，对体内熬夜损伤的津液进行补充，避免喝咖啡茶水引起大脑兴奋。

5、合理运动，锻炼身体，洗个舒舒服服的热水澡，促进体内的血液循环。

6、进行按摩推拿或艾灸来恢复身体元气。

最后，还要提醒一下各位朋友一定不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍！经常熬夜会给我们的身体带来巨大的危害，破坏身体平衡，所以平时一定要早睡早起，合理饮食，适当运动。