腰痛倒走可以锻炼吗（腰痛的你还在坚持倒走）

相信大家在晨练时，时不时能见到一些人倒着走。问他们为何这样做，得到的答案肯定是：我腰不好，倒退走能防治腰椎间盘突出、颈椎病。人云亦云，渐渐大家也就深信不疑，认为“倒退走能防治腰痛”。事实果真如此吗？

小鱼哥要给大家泼泼冷水了，倒退走不仅对防治腰痛效果不大，还容易损害健康。现在不妨从解剖、生理及心理上作一番分析。

人的一举一动都是由肌肉收缩牵动骨头来实现的，肌肉的收缩过程也是锻炼提高肌肉力量的过程。人向前走，主要由大腿前面的肌肉（股四头肌）收缩将大腿抬起前伸，才能使身体向前移动。倒走呢？主要是后面的臀大肌收缩将大腿向后伸，才能使身体向后移动，可以说倒走是以锻炼臀大肌为主的一种活动。由于倒走时，腰部是背伸姿势，所以对腰部有一定的静力性影响，但绝不能对腰部有特定的增强作用，也不是预防腰痛的良好方法。

此外，体育锻炼时，应该保持精神愉快，注意力应集中在所锻炼的动作上，不应带有任何精神负担。倒走时在精神上不能充分放松，主要是怕碰人，怕绊倒，步子不敢迈大，时不时向后转头。

对老年人来说，倒走容易导致下肢肌肉失去协调性，发生肌肉酸痛、疲劳、抽筋，导致膝关节退化性病变的加重，加重膝关节损伤；再加之平衡器官逐渐退化，反应能力减弱，一旦在路面遇有任何一个小障碍，极易发生跌倒，造成骨折等严重后果。如果有心脏及脑有潜在病变，由于倒走这种姿势防护能力差，稍有不慎，容易诱发心肌梗死、脑出血、脑梗等致命疾病。所以患有颈椎病、高血压、心脑血管病的患者不能采取这种走路方式，以防不测。

认真分析一下就会知道，所谓倒走就是向后抬腿。所以，建议大家改做“站立扶墙后踢腿”动作，即站立扶墙（或双杠），做向后抬腿或踢腿，同时向后挺身，这对髋、腰益处很大，既锻炼了腰部，预防腰疼，又能增强了髋关节的灵活性。

站立扶墙后踢腿和倒走有相同之处，但比倒走的优点多：

1. 扶墙向后抬腿或踢腿，可以尽力向后，幅度比倒走大得多，因而更能增强臀肌力量和髋关节灵活性。
2. 向后挺身，可使腰、背部肌肉收缩，増强腰背部力量，达到预防腰疼的效果。
3. 扶墙向后抬腿或踢腿没有思想顾虑，可以放松精神，相比之下比较安全，特别适合体质较弱的中老年人。

如果喜欢做健身操、太极拳或其他运动项目，在练完后去做扶墙向后抬腿或踢腿，同时挺身动作，这样配合起来效果更为可靠。

如果喜欢我的文章，欢迎关注我的头条号，定期更新健康科普文章，谢谢大家！