手臂特别的粗怎么穿衣服（天快热了手臂太粗）

天气逐渐热了，你敢穿吊带背心，露出肩膀和手臂吗？

很多人不敢，不是怕晒黑，而是胳膊太粗，肩膀太厚，脖子太短，胳肢窝前面还有一堆赘肉，实在不敢露肉。

那可能会纳闷，身高体重的比例还算合适，为啥偏偏在肩膀和脖子这里堆了那么多肉肉呢？

有一种尴尬和无奈就是：上半身较胖，下半身偏瘦！

为啥肉肉总长在一个地方减之不去，顽固不退？

别怪肉肉了，其实是因为你多年的不良姿势习惯哦！

肩臂肥胖原因

第一种不好习惯：走路左右晃，脊柱立不直。

你走在街上仔细观察一下，身材苗条匀称的人，走路主要活动部位在髋关节，随着抬腿落腿，身体向前移动，而且脊柱挺拔直立。

而很多体型比较胖，尤其上半身肥胖的人，走路的姿势是左右摆动，双脚内八或外八，脊柱和肩膀活动幅度比髋关节幅度大，上身左右摆动。

肩膀和上身晃动幅度比较大，意味着走路的时候髋关节周围的肌肉是不稳定的，身体为了直立行走和维持平衡，肩膀的左右摆动幅度加大，带动身体向前移动。

正常情况下，臀部和腿部的肌肉应该是发达和健壮的地方，但是这种晃肩的走路姿势，会造成肩膀和手臂上的肌肉比较发达，并且囤积脂肪。

第二种不良姿势：低头探颈，含胸驼背

走路的时候或坐着的时候，脊柱歪斜，伸着脖子。这样会造成大臂越来越向内旋转，手肘关节越来越弯曲。

这样的走路习惯，会造成肩前侧肌肉越来越紧，中下背部肌肉越来越松弛无力，让手肘弯曲的肌肉越来越紧，让手肘伸直的肌肉越来越虚弱无力。

但身体为了直立，行走时促进身体的摆动前移，过弱的肌肉周围就需要更多热量去维持身体的站姿和行走步态，于是就囤积了脂肪。

所以，如果只靠减少饮食量，又不运动或者运动不合理，身体局部肥胖的问题得不到根本改善的。

如何练习呢？

一、借助瑜伽椅，效果不错哦

坐在瑜伽椅前面，双臂向后伸，双手抓住椅子后缘，伸直手臂，立直脊背，深吸气，脊柱向上延展，呼气，身体向前移动，逐渐远离瑜伽椅。保持8组呼吸后，放松。

二、跪在瑜伽椅子前面，双手手腕之间抵住一块瑜伽砖，双肘抵在瑜伽椅子上，微收小腹，保持呼吸。吸气，延展脊柱，呼气，双肩下沉。保持8组呼吸后，放松。

三、扩张胸部，延展脊柱

双手撑住瑜伽椅，伸直手臂，随吸气。双肩外展，肩膀远离耳根，推胸向上，拉长脊柱。随吸气，胸部上推一点，随呼气，沉髋向下。保持五到八组呼吸。

四、强化肱三头肌力量

肱三头肌收缩时伸直手肘，蝴蝶袖是因为肱三头肌虚弱无力，伸直手肘的力量减弱，造成大臂后侧脂肪囤积。另外肱三头肌还有伸肩、肩外旋、内收作用。

原来这块肌肉无力，才形成了蝴蝶袖啊！所以要强化它啊！

强化方法：

屈膝跪地，双膝之间分开约一肩宽距离。双手臂之间打开超过一个肩宽距离，双手指尖相对。

深吸气，稍保持；缓呼气，双肘缓慢弯曲，大臂平行地面，注意手腕、肘、肩处于一条直线，并要把两侧肩胛骨有力向脊柱中间收回。

吸气，双手掌心推地，双肘缓慢伸直。配合呼吸，10组练习为一个回合，做两个回合。

五、强化双肩向内收的力量

双手之间抓一个木棍，超过一肩宽的距离，伸直手臂，举过头顶，微收小腹，延展脊背。吸气，扩胸，呼气，曲肘向后，木棍不要接触到后脑勺。吸气，伸直双臂上举，呼气再曲肘，配合呼吸反复做多组练习后放松。

六、强化脖颈向上延展的力量

颈椎尽量向上延展，下颌略向内收，用弹力带固定后脑勺，双手抓住弹力带两端向前拉，后脑勺向后推。静止保持一会儿。

七、还要强化臀肌力量

臀肌力量强化有助于稳定骨盆，骨盆稳定，脊柱延展，减少肩膀和手臂的代偿摆动。

推荐臀桥式，仰卧，曲腿，双脚之间打开一肩宽距离。脚趾上翘，脚底踩实地面。吸气，臀部向上抬起来，呼气放松，臀部离开地面约一掌厚距离，再抬臀。配合呼吸反复做，十组为一个回合，做两个回合。

八、走路姿势也要端正啊，别晃来晃去地走路

抬腿走，脚尖膝关节朝向前方，微收腹，延展脊柱，启动臀肌，双臂放松自然摆动。

好啦，就先介绍这几个姿势，坚持练习，很快瘦手臂，在夏季来临之前，穿上漂亮的无袖裙裙哦！

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