怎样练习走路步态（你真的会走路吗）

如何自测自己是否真的会走路？

通常来说，你鞋底会泄露行走的秘密。如果我们要看自己走路步态是否正确，可以通过观察自己鞋底磨损情况来判断，尽早检查原因和纠正错误的步态。这种自测的具体方法就是把常穿的鞋子放在水平面上，首先看鞋底的磨损程度，如果磨损一致但磨损很大，说明平时走路喜欢拖地行走，这样的行走方式很容易被地面异物绊倒受伤；如果两边的磨损程度不一致，则说明脚的受力有问题。正常来讲外侧的受力会比较多，如果是足内侧磨损得比较多，说明受力主要集中在足内侧，可能是由于扁平足或小腿内旋，容易引起髋部或膝盖甚至是足部疼痛。这种情况下可以到专门的机构去做专门的足底压力测试，配置鞋垫。

常见的正确步态和错误步态有哪些：你走对了吗？

一般常见的正确步态包括：眼睛直视前方、下颌微收、肩膀和脖子不要用力、挺胸收腹、腰部不要左右摆动、手臂自然大幅摆动以及膝盖打直。那么，错误的步态就会导致我们出现高低肩、内八字步、外八字步等等。

高低肩的不良影响是会影响肩部肌肉、关节健康，可去医院检查是否出现脊椎侧弯或一侧的肢体短缩。我们要做的纠正步法是走路时双肩自然放松，呈水平状态，少背单肩包。

内八字步的不良影响是增加膝关节压力，可能形成“O”型腿，严重会导致骨盆倾斜，还可能会损伤脊椎。纠正步法：走路时两脚尖向前或者略偏外5~10度。

外八字步的不良影响是会造成膝关节受力过大，会导致膝关节疼痛，形成“X”型腿。纠正步法：对着镜子学走直线。

善用镜子有效纠正错误步态

我们已经知道了步态的不正确是会影响身体健康。例如“内八”不是娇羞又可爱，而是会影响骨盆，极易造成骨盆变化甚至影响生育，而踮起脚尖跳跃式走路不是开朗有活力，而是对脚掌和膝盖的压力增大，长期如此会造成不可逆的损伤。

不正确的走路姿势还可能给身体带来损伤，比如：低头，或者头抬得过高、弓背导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

在走路形成了自己的习惯时，可以使用健身房或跳舞房类似的镜子作为反馈，看自己在走路中存在哪些问题。正常步行时，头要位于正中位；同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化；还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以减少腰痛的发生。

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