侧角伸展式和三角式串联讲解（三角伸展式详解）

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口令：四肢侧伸展式准备（可以参考《四肢伸展式、四肢侧伸展口令及正位要点》），吸气，双脚向下扎根，延展脊柱向上；呼气，右手引领着躯干向右向下延展，落右手于右脚脚踝内侧；吸气，左手手臂向上抬起，送向天花板，让上方手臂垂直于地面，与右肩成一条直线（腿后侧、后背、臀部尽量在一个平面上）如果可以的话，眼睛看向上方手指尖的方向，保持均匀深长地呼吸（3～5个呼吸）。吸气，上方手臂引领着躯干缓慢直立起身，双手扶髋，转双脚平行，双脚内八外八将腿收回来，呼气，双手还原身体两侧。

（另一侧的练习，把左右互换即可）

正位要点：

1、后脚外侧向下扎根，后方大腿有力上提（保持后腿稳定有力）

2、前髋向后，收向中线，前方大腿骨更多的插回髋臼里，让后方髋送向远方。

3、前方脚大脚球向下扎根，膝盖正对前方（注意不要内扣）

4、两侧腰均等延展

5、上下手臂一条线

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