对眼睛最有益的饮食（有益眼睛的食物有哪些）

有益眼睛的食物有哪些？

眼睛是心灵的窗户，日常生活中，人们几乎每时每刻都需要使用眼睛。由于现在科技的发展，人们经常使用电子产品，长时间的玩手机，导致视力急剧下降。人们不可以长时间的看手机，再看了一段时间手机或者是书籍等后，要注意选择休息自己的眼睛。

圣女果。

圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富，而且，圣女果中还含有丰富的维生素C，维生素C可以抗氧化和清除人体的自由基，平时吃一点圣女果，对眼睛有好处。

香蕉。

香蕉中钾的含量丰富，还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，容易存留大量水分，然后眼睛看上去是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，缓解眼睛的不适。

火龙果。

火龙果中含有花青素，对于保护视力也有一定的作用。

橘子。

橘子的维生素C的含量在水果中属于佼佼者，而维生素C可以保护我们的视力，此外，平常吃点橘子，还可以增强我们的免疫力。

蓝莓。

蓝莓含有一种特殊的色素，这种色素可以有效缓解眼疲劳，所以对保护眼睛有好处，此外，这种色素并且对夜盲症有辅助。

胡萝卜。

胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处。

眼睛的保护不仅仅通过吃食物就可以，对于眼睛的保护还要结合日常锻炼等。盯某一处时间最好不要超过一个小时，在一个小时后，还要选择眺望远方，多出去走走，看看绿色的东西。

同时也需要我们爱护眼睛

1、用眼卫生,用眼的时间要适当,不要过长,

2,注意用眼卫生,不要长时间的盯着电脑或者手机屏幕看,

3,要注意用手,避免眼睛过度疲劳,

4,不要经常熬夜,

5,注意饮食,不要吃辛辣刺激的食物,6,注意休息,不要熬夜,

7,不要过度用眼睛,

8,不要经常看手机

能够对儿童的眼睛发育有好处的食物是比较多的，例如菠菜、白菜、胡萝卜、南瓜、黄花鱼、蛋黄、牛奶、橙子、芒果、荠菜、菠萝蜜以及动物肝脏等等。主要是因为这些食物中含有丰富的维生素A以及胡萝卜素，而这些营养元素是眼睛所必需的物质，能够促进眼睛发育，提高孩子的视力。当然，一定要让孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，保证营养摄入全面。