产后缩肛运动一天做几次（提肛运动做得好）

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产后缩肛运动一天做几次

产后妈妈能做“提肛运动”吗？那么“提肛运动”怎么做呢？今天小编整理了一些给各位宝妈科普一下，要知道提肛运动做得好，产后恢复更快。提肛运动，对于缩阴有了解的都不陌生，尤其是产后妈妈，提肛运动不但可以预防阴道变松，而还可以提高女性性生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。提肛运动是怎么做呢？由于产后妈妈身体的特殊性，所以基本提肛运动对于产后缩阴有帮助，但是也不能盲目的做，一定要掌握方法才行。提肛运动的缩阴原理有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道收缩能力的方法。提肛运动怎么做？肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。,