冥想是大脑休息术（睡前冥想让大脑慢一点老去）

今天是9月21日，今天是“世界阿尔茨海默病日”，今天全世界的许多国家和地区都要举办世界老年性痴呆宣传日活动，以使全社会都懂得老年痴呆病的预防很重要，都认识到它该引起足够的重视。据国家卫健委最新数据显示：中国60岁及以上中老年人中已有1000万阿尔茨海默症患者。“记忆的橡皮擦”希望大家都不要有，希望我们的大脑老去得慢一点。

央视新闻说：“阿尔茨海默病虽然无法根治，但通过药物、体育锻炼和健康饮食可以缓解病情。切记，一定要看医生。”还有研究表明：“老年痴呆可潜伏34年！”所以，它的预防与治疗都是必须的。

作为一名瑜伽练习者，当然要从瑜伽的角度来分享一下有关于大脑的锻炼呀！没错，就是冥想！

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“大脑是由100亿个神经元构成的，全部脑血管链接起来的长度接近17万公里，它是人体各个生理活动的总司令官，也是人体最耗能的器官。”自我们入学以来，肯定听过老师们说的“多动动脑子吧，再不动它就生锈了”，所以我们要多让大脑运作起来，保持一个好心情，从精神与心理上预防大脑的“退化”。

在后疫情时代快节奏的工作、生活压力下，大多数人的身心已经极不平衡了，大脑与心理承受着巨大的痛苦。缺乏安全感，各种情绪问题，总会焦虑、孤独、失眠……通过冥想，唤醒我们内在的力量，看似隔绝了自己，实则与自然世界和精神世界都在搭建连接。

同时，神经丛得到滋养，五脏六腑得到滋养，连呼吸都仿佛可见一般流转在体内各处，你能很明显觉知到五感官提升了敏锐性，你会感受到放松、宁静、灿烂，你会体会到被爱、被疗愈、被理解。

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所以，下班后，在临睡前，花上几分钟，播放一段音乐，配合呼吸法，做一场冥想，释放一天的劳累所带来的负面情绪、压力，让自己睡前安心，醒来像是又获得了孩童伴的新生。

给大家分享一则简短的冥想词，现在读一遍你都能感受到那种静谧，晚上练过后就能感受到身心被洗礼了一遍。（建议收藏哦！）

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选择舒适的坐姿坐下，脊背挺直，双肩下沉，微收下颌，结成智慧手印落于双膝，缓慢闭上眼睛，面部放松，舒展眉心，嘴角微微上扬，放松下来。

跟随轻柔的音乐，慢慢地调整呼吸，深深地吸一口气，感受大自然的能量如甘露般透过鼻腔，滋养全身；长长地吐气，让体内的废气、浊气连同所有不良情绪排出体外；深吸……慢呼……感受呼吸的绵长，用意识扫描身体，去觉察身体的放松、大脑的放空、心灵的柔软。

抛开所有的杂念，让意识来到腹式呼吸上，吸气，腹部微微隆起，让呼吸在流转间按摩内脏器官，卸下疲惫与紧张；呼气，腹部内收，感觉到我们的身体越来越放松，越来越轻盈，仿佛化作一团柔软的白云不断地向上、向上；跟随自己的呼吸节奏，缓慢做三到五次腹式呼吸。

接下来，调整自然的呼吸节奏，内观自己，让所有的感官向内收敛，感受自己如同一缕风，轻得没有重量。想象着自己躺在阳光下、沙滩上，天空湛蓝而洁净，云朵洁白而柔软，海面上无风无浪，水天一色，平静极了；阳光暖洋洋地洒在你身上，几只海鸥飞过，落脚在海滩上，你看到有一丛浪花轻轻拍打了海鸥的双足；海鸥飞走了，飞过宽广的海面，飞过水天相接处的那条优美弧线，渐渐地，天蓝变成湛蓝、再到墨蓝、几颗星星点缀在这块幕布上，静谧、宽阔，聆听着海浪的声音，完完全全地放松下来……

慢慢地收回意识，专注于你的身体，回归到当下，感受新生的能量如汩汩清泉滋养着心田；微微低头，慢慢睁开双眼，适应眼前的明亮；吸气，抬头目视前方；呼气，解开双手双腿，缓慢放松。