提高心血管的锻炼方法（做哪些运动更利于心血管）

心血管和脑血管一样，都是人体重要的循环系统，心血管负责为心脏供血，也叫冠状动脉，主要的病理表现为动脉缺血硬化，会导致高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病，一旦患上这类疾病，会给自己和家人带来不小的困扰。

所以保护好心血管、预防心血管疾病、最好心血管疾病养护显得尤为重要。除了做好日常的饮食护理外，还可以做一些运动来帮助保护心血管。

那么哪些运动对心血管有利呢？这里介绍五种合适的运动。

1、快步走

有句标语是这么说的：饭后走一走，活到九十九！的确，步行走路是简单又安全的一种有氧运动，不过要达到锻炼的效果，不是散漫无目的的走一走就可以，而是要选择一分钟内能达到120步的快步走。

坚持做这样的运动，能够促进血液循环，增加血管弹性，对改善心肺功能很有帮助，还能有效提高免疫力，对于心血管功能的养护也有积极作用。

多走路还能调节情绪，使人放松，心情好对心血管也是大有裨益的，如果是上了年纪的老人，可以适当放慢步伐，保持每分钟80步左右就好。

2、骑自行车

要说帮助克服心脏功能毛病的最佳工具有什么，自行车必须得排上名号。有人就会疑惑：踩自行车不是一种腿部运动吗？和心脏能有什么关系？

其实关系大了，骑自行车也是最能锻炼到心肺功能的有氧运动之一。

在骑行过程中，血管能得到很好的压缩，血液循环会加快，心脏功能可以得到锻炼，长期坚持骑行，能使心脏变强，减少血管老化程度，可以有效预防高血压、血管硬化病等慢性疾病，还是一种很有效的减肥运动。

但要注意骑行时间，最好控制在每次40分钟左右，避免身体过劳损伤。

3、慢跑

这属于中等强度的有氧运动，适合多个年龄层锻炼，而且有研究表示，进行轻松的慢跑，可以增强人体的吸氧能力，使得心肌增强、增厚，能起到锻炼和保护心脏的作用。

另外现代人普遍生活压力大，情绪容易紧张，适当的跑步可以减轻心理负担，有助于保持良好的身心状态，是促进身体健康的不二法门。

4、爬山

能够做这项运动的地方，通常山清水秀空气好，空气中含有充足的负氧离子，能够刺激人体造血功能，让血氧含量增加，对于增强心肌收缩功能很有效果，而且锻炼的同时也能放松身心，每个月进行一到两次的爬山，有利于保护心血管。

不过心血管疾病人群在爬山前要做好准备工作，备好应急药物以免发生紧急情况。还有就是爬山会对膝盖造成很大负荷，容易磨损膝关节，所以不能经常去爬山。

5、深蹲

这个运动可以促进下肢淋巴及血液的回流循环，对心脏的健康有很大帮助。动作要领是：双脚站立与肩同宽，脚尖向外张开大约30度，然后做下蹲动作；

下蹲时屁股后坐，注意保持腰背挺直，膝盖与两足保持同一方向，再缓慢的站起。

本身患有心脏疾病的人，做动作时一次不要求多，保持蹲5~10次即可，分时段多做几次，如果刚开始站不稳，可以用手扶着固定物进行。

此外家庭在休息日可以组织放风筝活动，放风筝这项活动不仅具有趣味性，还需要身体多个部位配合，能有效调和全身气血，对眼部、颈椎和心脏都很好，能够让大人们在陪伴孩子成长之余，收获到健康与快乐。

此外保护心血管健康，还需要配合健康良好的生活习惯，多饮水多吃果蔬，坚持低脂肪低胆固醇的饮食原则，适当饮茶。