睡眠时间决定你的寿命（研究发现寿命和睡眠的关系）

你对自己好不好，从两点能看出来，吃饭、睡觉，咱们今天暂且不说吃饭，就和大家说说睡觉这件事。不知道大家有没有听过“人睡三觉，命比纸薄”这句话，具体来源无从查证，只知道它是老一辈的人流传下来的，用来启示子孙后代。

小蒋和小陈两人是一家公司的实习生，本来大家比较看好长相帅气的小蒋，觉得他颇得领导喜欢，而且善于交际，最后多半就是他留下来，但是很快大家就改观了。

头一个月上班小蒋还能准时到公司，可是后来经常迟到，而且每次看到他眼睛下都有乌黑的眼圈，一看就是昨晚熬夜了。有时开会还愣神，看得领导直摇头，中午大家都去吃饭，而小蒋却利用这段时间补觉。

反观小陈，每天上班精神饱满充满活力，主动找活干，哪怕前一天加班再晚，第二天也会早早到公司。毫无疑问，最后是小陈留下来了。

事后小陈和小蒋交流才知道，小蒋睡眠非常差，不管多早躺下都要到12点以后才能睡着，而且一个晚上要醒来好几次，睡眠断断续续，有时候天蒙蒙亮了才能睡着。他说自己中午虽然在午休，但其实没有睡着，脑子十分混乱。他非常羡慕小陈，不管多累躺下就能睡着。

不认床，在哪儿都能睡；

一周内夜晚醒来的次数不超过2次；

说睡就睡，而不是躺着玩手机；

躺下后15分钟内就能睡着，不容易被噪音吵醒；

睡觉时很少做梦，就算做梦了醒来后也想不起；

身边的人打呼噜，自己也能睡得着；

醒来后精神状态佳，头不疼，眼不疼，思维敏捷；

中午就算没有午休，也不会觉得犯困；

以上每条各占一分，得分在6分以上，值得开心，得分为五分，表现一般，若是不足三分，可见睡眠很差。这样的人白天工作和学习效率都会很差，时间长了还会带来各种各样的问题。

睡眠不好会让人没有精神，但其实它对人体还有更大的影响，英美两国联合进行了一项睡眠调查，结果发现睡觉时间过晚会减少十分之一的寿命。因为熬夜会扰乱生物钟，还会增加代谢病、精神病等疾病风险。

所以，前一晚没有睡好，第二天感觉自己不在状态，这并不是大家的主观感受，而是身体确确实实受到了伤害。熬夜的人看似拥有更多的时间去工作和学习，占有优势，但是从长远角度来看，牺牲睡眠是非常不明智的。

生物学家阿尔布雷希特·福斯特表示睡眠充足的人预期寿命更长，活得更好，他们的身体更健康。如果你平时的睡眠能保持6-9个小时，值得高兴。

老话说“人睡三觉，命比纸薄”，这句话也是想说明睡眠和寿命的关系，再结合上文研究，大家的确应该重视睡觉这件事，有的人会说自己睡觉总是这里那里不舒服，可能是睡觉时有些地方没有注意，一起对照下面三点，看看自己是哪里做错了。

睡觉不要睡高枕

在我们眼中这样的枕头不舒服，但是古人早已习惯，因为以前没有软枕头，大多是陶瓷枕、玉枕，而且他们多是侧睡，所以感觉很舒服。

可是现在的人们因为总是低头看书、看手机，颈椎压力很大，如果我们再去睡高枕，颈椎曲度就会改变，从而加重颈椎不适，那么早晨起来就会感觉脖子酸。如果压迫了椎关节，还会影响大脑供血。

不要吃饱喝足后立马就睡

吃饱后摸着圆滚滚的肚子，睡意一阵阵袭来，很多人抵挡不住往床上一躺，和周公约会去，但是你却没有想过肠胃的感受，它现在正在辛苦工作，而睡眠会拉低它的工作效率，可能等你一觉睡醒，还觉得胃里面有点胀。

困是一回事，能不能睡得好又是另外一回事，中医讲“胃不和，寝不安”，胃部正在忙碌消化的时候，人体是无法安心入睡的。所以吃饱后还是在椅子上坐一会，聊会天，或者站起来走一走。

睡觉的时候不能把头闷起来

天冷的时候大家喜欢把自己的头和脚裹起来，非常暖和，但是这种举动也很危险，因为被窝里面相对密封，氧气比较少，不足以支持心肺功能，还会把自己呼出去的废气再次吸进体内，损伤身体。

如果有这样的习惯要注意，一旦缺氧就可能损伤脑细胞。最起码把鼻子露出来，或者保持侧睡的姿势，能够顺畅呼吸到新鲜空气。

如果你每天都感觉精神不佳，可能是犯了错误，要及时改正，觉得自己睡眠还不错的人，不要太骄傲，对照文章算一算，自己的睡眠能得几分。睡觉前可在床边盘腿坐一会，闭上眼睛养神，等到昏昏欲睡打哈欠时再躺下，可以睡得更快。

参考资料：

[1]古人的枕头又高又硬，不怕得颈椎病吗？·生命时报.2021-08-17

[2]研究显示睡眠充足的人预期寿命更长·参考消息.2022-09-03

[3]英美科学研究：长期睡眠不足将使寿命缩短1成.环球网.2018-05-29