杨紫健身教练怎么样（杨紫坐的健身球）

今天，宝妈看到一组"小猴子"杨紫的一组广告照片。杨紫是宝妈喜欢的演员，不管被人怎么黑，她都以自己的方式倔强成长。杨紫是个爱吃又易胖的小姑娘，这次看到照片中她身材保持的很好，脸也瘦瘦的，真是松了一口气。大家都知道，易胖体质就是很容易胖，如果是一个爱吃的易胖体质，那简直就是雪上加霜，可见，杨紫保持住现在的身材有多么不容易。减肥有成的她更是在微博中制作了《杨紫瘦Time》教大家如何减肥。在这次的广告片中，也有杨紫坐在一个健身球上的镜头，宝妈就突然想到，健身球也是一个非常好的居家健身"神器"啊。

健身球，也有叫"瑜伽球"，"瑞士球""平衡球"的，它是直径45至75厘米的大型充气球。可承受200公斤的压力。很多人认为，这个球只是在练瑜伽或者孕妇练习助产的时候用到的，并不觉得它有多大用处，那真是大错特错了。健身球是一种出色的健身工具，用途非常广泛，可提高您在家庭锻炼或健身房中的力量，平衡和有氧运动的耐力。

家里有合适球的孕妇

初学者用健身球来练习下蹲技术，把健身球放在墙和下背部之间，可以用来支撑背部，辅助增加下蹲时的运动范围。

对于有一定基础的健身爱好者来说，它可以通过增加额外的不稳定性来帮助他们，以一种新的方式增加他们训练的挑战性。这种不稳定性使你所有负责的稳定肌肉在锻炼时都能够得到应用。定期使用健身球来进行自重训练，可以增强全身的功能性力量，从而降低运动损伤的风险，改善姿势以支撑负责拉举的肌肉承受更大的重量，比如蹲举和肩部推举。

今天宝妈针对不同基础的人群，给大家推荐几个健身球的锻炼动作。

一、初学者健身球练习

1、健身球卷腹

将下背部躺在球上，膝盖弯曲90°，双脚牢牢地贴在地面上。将双手放在太阳穴旁边，身体向后靠在球上，伸展腹部。呼气，收缩腹肌使躯干抬高，在顶部停留几秒，然后缓慢并有控制地放下身体。

2、健身球反向仰卧起坐

将球保持在小腿和大腿后侧之间，屈髋，抬起臀部离开地面，膝盖朝向胸前，在顶部停留几秒，然后慢慢降低至初始位置。

3、健身球扭转卷腹

臀部、下背部靠在球上，双脚平放在地板，双手置于太阳穴两侧，收缩上腹肌，把躯干以侧向45度角抬离球面，停留片刻，慢慢放下，换另外一侧。

4、健身球挤压

连续进行6天，第7天休息。站立，肘部之间夹住一个健身球，上臂与地板平行。像使用夹胸机一样将球挤压20秒，然后休息60秒，这样做五次。每两天将挤压时间增加5秒。三周后，您将进行60秒的挤压，胸部肌肉会变得更大更结实。

二、中级健身球练习

1、健身球斜板

屈肘，将肘部放在球上，将身体重量集中在肘上。身体从头到脚后跟保持一条直线，保持臀部不要下垂，保持该姿势30秒钟。

2、健身球收腿

面朝地板，伸直双臂，双手放在地板上，与肩部在一条垂线上，双脚放在球上，身体保持直线。将膝盖向胸前收拢，然后回到起点，不要让臀部下垂。

3、健身球滚动

跪在健身球前，双手合十，前臂支撑在球上。伸展手臂向前滚动球，用腹肌控制滚动，保持身体稳定。然后收缩腹肌，慢慢向后滚动，回到起点，整个过程中保持背部平坦。

4、健身球侧卷腹

侧卧在球上，双脚靠墙支撑。把躯干尽量向上抬，在顶部停留几秒，然后慢慢降低，重复，然后换另一侧。

三、高级健身球练习

1、健身球侧板

将一只手肘放在球上，身体其他部位都不要贴近健身球，从头到脚成一条直线。保持该姿势30-60秒，保持不让臀部下垂。

2、健身球俯卧撑

从俯卧撑开始，手掌放在健身球上，与肩同宽。保持核心稳定同时弯曲肘部，将胸部降低至球面，用力按压，然后伸直手臂，将身体推离健身球。

3、健身球V字传球

把球夹在两脚之间，保持手臂和腿伸直。把腿和胳膊同时抬起，将球从脚传到手上，慢慢把手脚放低，但不要落到地面，再抬起腿和胳膊，把球再传回去。

4、健身球胸部推举

双手握住哑铃，放在胸部两侧，上背部仰卧在球上，膝盖弯曲成90度，双脚放在地板上。手臂向上伸直，将哑铃推到胸部正上方，稍作停留，然后弯曲肘部，把哑铃放回初始位置。

健身球有不同的尺寸，大家在购买的时候可能不知道如何选择，请参照下表。

不能去健身房，有个健身球可以做这么多运动，不要让家里的健身球在角落积灰了，赶紧拿出来运动起来吧！

转载请注明出处（宝妈美体科普）。

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