九招缓解腰痛的方式(其实可以很简单)

腰椎间盘突出症是是现代生活中最常见的一种疾病,疾病人群随着生活生活方式的改变,越来越呈现年轻化趋势长年累月错误的生活膝盖和姿势,正在一步步侵蚀着人们的健康那么,我们应该如何去应对这种慢性疾病呢?下面分享给大家一套新方法,我来为大家科普一下关于九招缓解腰痛的方式?以下内容希望对你有帮助!

九招缓解腰痛的方式(其实可以很简单)

九招缓解腰痛的方式

腰椎间盘突出症是是现代生活中最常见的一种疾病,疾病人群随着生活生活方式的改变,越来越呈现年轻化趋势。长年累月错误的生活膝盖和姿势,正在一步步侵蚀着人们的健康。那么,我们应该如何去应对这种慢性疾病呢?下面分享给大家一套新方法。

腰椎间盘突出症的介绍

腰椎间盘突出症是一种腰部结构的退化,椎间盘的脱水,引起髓核和纤维环的破裂,压迫周围神经引起相关的临床症状。根据损伤程度,分为彭突,突出,脱出,如果已经出现大小便功能障碍,那不光是这套方法,别的方法也很难见效,只能是手术。如果吃常见的下肢放射疼痛麻木,那还是可以使用的。

之前写科普都会给大家介绍很多解剖结构,症状表现,注意事项,健康宣教等等,但病人这些内容很多病人不感兴趣,那只能给大家干脆点,介绍了适应症,症状后,直接进入干货,但我的建议还是让大家多去了解了解这种损伤,既然赶上了,你对这种损伤越了解,越有利于你的康复,健康管理。

操作方法原理

这套方法的原理是建立在“邻近关节理论”的基础上的。所谓邻近关节理论就是指,一个关节的灵活性变差,身体会借助邻近的关节,增加灵活性来代偿这个关节的不灵活性。用到我们的腰椎就是,腰椎的上面是我们的胸椎,下面是我们的髋关节,胸椎和髋关节因为长期的久坐少动生活方式而变得僵硬,不灵活,那么在你活动过程中就会通过增加腰部的灵活性来去代偿完成动作,这样的话,腰部就会出现磨损,松动,出现结构的改变,退化,引起相关症状。所以,我们为了减少腰部的代偿负荷,就需要对髋关节,胸椎的灵活性进行干预,下面直接上方法。

一,增加胸椎的灵活性

1,猫狗式伸展:模仿猫狗的伸展动作,放松你的胸椎,10~15次一组,进行3~4组。

2,跪姿旋转:单手放脑后,向后做最大旋转,停留两秒,左右交替进行10~15次一组,进行3~3组。

二,髋关节灵活性练习

长期的久坐少动,使我们的髋长期处于屈曲状态,髂腰肌紧张挛缩,臀大肌久坐失活,导致髋关节灵活性变差。所以,髋的灵活性需要我们针对性的做一些拉伸,增加肌肉的柔韧性,灵活性。以下拉伸练习,每个动作保持三十秒一组,左右交替进行5~6组。

1,臀大肌练习

2,内收肌拉伸

3,髂腰肌拉伸

4,股四头肌拉伸

5,腘绳肌拉伸

所有的治疗,方法,技术,都应该建立在健康的生活方式习惯上,今天没有重点给大家进行健康宣教,但如果不注意自己的生活方式,再好的治疗也赶不上破坏的速度。好的方法也需要大家坚持,执行,把康复融入到日常的工作生活当中去。

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