练腹肌教程8分钟练出6块腹肌速成 锻炼腹肌时如何做

腹肌对我们很多人都是很有诱惑力的，那我们如何做才能练出腹肌呢？如何做才能在锻炼腹肌的时侯，少走弯路呢？今天就给大家聊一聊！

很多人在开始锻炼腹肌时，都会去做仰卧起坐，或者平板支撑的之类的动作。其实从这我们犯了几个常识性错误:

① 没有局部减肥的方法

很多人以为锻炼哪里，哪里就会瘦。其实这是一个很大的误区。我们身体的脂肪肥肉，都是一起减的，并不会出现你锻炼哪里，那里就会瘦的效果。即使你锻炼的是肚子，脂肪也是全身减的，并不会出现只瘦肚子的效果。

② 减肚子不能采用仰卧起坐，平板支撑

一般针对性锻炼某个部位的动作都属于力量训练。力量训练在训练过程中，主要消耗的是身体的糖分，而不是脂肪。而我们想要瘦下来，必须消耗身体的脂肪。

就像平板支撑，仰卧起坐之类的动作，它们就属于力量训练，所以它们对减脂的效果并不好，那自然对减肚子的效果也不好。虽然他们也是锻炼腹肌的不可缺少的动作，但是当你肚子上脂肪很多的时候，采用这些动作减肚子脂肪就是错误的方向！

1.第一步，需要减脂

我们每个人天生都有腹肌，只不过就是因为我们太胖，肚子上的肉太多，把我们的腹肌给遮住了。所以我们想要拥有腹肌，首先就是要减肥，减脂，减肚子上的脂肪，等我们瘦下来后，肚子上的脂肪减掉后，我们的腹肌就会露出来。

这一步的是腹肌显现得前提条件，而这一步我们采用的方法必须正确。

2.第二步，锻炼腹肌

虽然仰卧起坐，平板支撑对减脂作用不大，但却是我们锻炼腹肌最重要的一步。因为只有通过这些锻炼腹肌的动作，才能把我们的腹肌锻炼的发达，有型，形状好看。

这样当我们肚子上脂肪没有，腹肌露出来后，我们腹肌才会呈现出棱角分明，发达有型的形状！

我们想要减肥，想要拥有好的减脂效果，最少把以下几个方面做好:

1. 首先就是自己的饮食，我们需要控制好从饮食中摄入的热量，因为我们长胖的根本原因就是从饮食中摄入的热量太多造成的。所以我们第一步必须控制好饮食，控制从饮食中摄入的热量，这是我们减脂成功的根本。
2. 我们要选择好运动，选择对运动！我们必须选择对减脂肪有好的效果的运动，而不能选择那些对减脂效果不好的运动，就必须仰卧起坐，平板支撑之类的。选择好对减脂效果好的运动，配合上好的饮食，可以加快我们减脂的速度，让我们更快的，更容易的瘦下来。
3. 其次就是拥有一些好的习惯，也会加快有助于我们瘦下来。比如要有充足的睡眠，每天睡够7到8个小时；比如不要久坐不动，尤其是现在的工作，我们最好工作一个小时左右，起来动一动！

下面给大家分享一些控制饮食方面的建议建议，大家可以作为参考！

① 首先说一说最主要的一日三餐我们如何安排

1. 首先我们要改变主食的选择，想减肥就少吃米饭，面食等之类的精细粮食，每顿吃拳头大小的量就可以。如果更好一点，可以把主食换成粗粮，效果会更好！
2. 提高各种绿色蔬菜的摄入。每顿少吃主食，多吃各种绿色蔬菜。蔬菜含有很多人体需要的营养元素，多吃蔬菜可以保证营养平衡。蔬菜也富含膳食纤维，热量低，在提高我们饱腹感的同时还不用太担心热量超标。
3. 提高蛋白质的摄入。蛋白质对人体的重要性不需要多说。每餐都适量的提高蛋白质的摄入。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，豆制品，还有猪羊瘦肉等！
4. 我们烹饪的方式最好清淡一点，少放各种调味品！不管是做菜，还是做肉，不要太甜，太油腻！

② 在其他时间段，也养成一个好的习惯

1. 多喝水，多给白开水，每天喝够1800到2000ml的水！不要喝那些各种的饮料，例如碳酸饮料，果汁，奶茶，酒水等
2. 少吃那些高热量，高脂肪，高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，甜食等！这些对很多人都有非常大的诱惑力，但是你想要有好的减肥效果，这些食物一定要控制，少吃，少吃！
3. 吃饭吃到八分饱，不要胡吃海喝！晚餐尽量少吃，晚上可以吃适量的水果，例如香蕉，苹果，火龙果等，也可以吃些黄瓜，西红柿之类的蔬菜！
4. 饭后走一走，活动活动，不要吃完了就躺下，做下的刷视频！

以上就是关于饮食方面的一些建议，不管是我们保持身材，还是减肥都是需要把饮食控制好！

想要减肥减脂，我们不能选择仰卧起坐，平板支撑这类力量训练，我们需要有氧运动这类对减脂效果好的运动！所以运动一定要选择对。选择对运动，让你减肥很快看到成效。

常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，打球，健身操，爬山，爬楼梯等！选择适合自己的一种运动每周运动4到5次，每次40到60分钟即可！

运动需要循序渐进，刚开始我们没必要一定要做40到60分钟，我们首先要让身体动起来，慢慢来，让身体逐渐适应！

我们想要有型的腹肌，还得进行专门针对性的腹肌训练，但是训练腹肌的动作，我们不要采用平板支撑，仰卧起坐这类动作，它们锻炼腹肌的效果并不是很好！

下面给大家推荐几个简单且有效的动作:

① 坐姿收腹

②仰卧抬腿

③交叉触足卷腹

④反向卷腹

⑤V字卷腹

训练计划安排:

• 每个动作做15次，每次训练4到5组！

以上就是我们锻炼腹肌的顺序与方法，想要锻炼拥有腹肌的朋友可以好好看一看，可以避免我们走一些弯路。在正确的方法的加持下，坚持下去，你也可以拥有有型好看的腹肌！