有超模腿的人要怎么穿（国际时尚每天10分钟）

不管是因为身材比例还是审美习惯，一双“好腿”在大多数人眼里就是好身材的代名词。但是好腿的标准并不局限于胖瘦或长短，完美的腿型才是关键，今天我们就来讲解一下，怎样才能拥有完美的腿型。

先双脚并拢，身体自然站直，判断一下自己是什么腿型。

正常腿：

是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

X型腿：

膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

O型腿：

双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。

这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况，但还有一种，无关骨骼，只是单纯的小腿肌肉外翻。

是不是已经知道自己是什么腿型了，那接下来就对号入座吧。

标准腿型

“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开的状态。

条件真的很苛刻了，但还是有那么一拨人能达到，比如新面孔超模何穗，以及维密天使们，真的是教科书一般的美腿~

O型腿

在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下

中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间

重度O型腿：常态膝距大于10厘米

O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型，比如像林允儿，外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，导致腿部外轮廓线外移。

视觉上就会显得胯宽，腿部呈弯曲的形态，整个人的气质都会受到影响。

并且由于内侧肌肉少，会导致双腿之间缝隙特别大，会显得胯宽，这个胯宽可不会显得臀部丰满性感，而是会让你的腿看起来短了一截。

除了病理性的膝内翻（遗传导致），大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的，长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。

矫正O型腿方法

1、调整走路姿态、站姿以及坐姿

走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，站出来一种“天下我最美”的气势。

2、矫正鞋垫

如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，给小腿一个向外旋转的力量，帮助你找到正确的用力方式。

3、放松髋部紧张肌群

O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。背部要注意挺直，腹部收紧。不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。

4、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定

做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力，放下的时候也要控制力量，不要一下“摔”下来。

5、调整髋和盆骨位置，要注意用盆骨发力，像猫咪一样。

6、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。

XO型腿

XO型腿也属于O型腿的一种，大腿能正常闭合，但小腿中间有空隙，这种大部分都是后天不正确的姿势形成的，可以矫正～

但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。

矫正XO型腿方法

XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。

1、侧卧腿内压

2、盘腿式

3、鸭子式

XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐这三种坐姿，不然做再多的运动都没有用。

X型腿

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。

X型腿相对出现的比较少，一般不会特别严重，但X型腿比O型腿更难以掩饰。

X型腿出现在女孩子身上会比较多，主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大！

矫正X型腿方法

和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。

1、改变行走时的受力方式

脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～

2、自重臀桥

注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。不要着急，做一个是一个。

3、平板支撑

万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。

4、拉伸大腿内侧肌群

如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。

5、脚底筋膜放松（脚踩球）

足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。小腿发力会不平衡。

6、放松髋部紧张的肌群

脚后跟要尽量贴到臀部，上身放松直立，两条腿都要做哦～可以放松髋关节的肌肉紧张。

7、加强骨盆和臀部肌肉力量

主要是训练臀中肌的力量，加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢，腿尽可能的张到最大，如果觉得臀部酸胀，就做对啦～

8、调整骨盆和髋的位置

这个动作做的时候要慢一点，感受到盆骨和髋的动，不是肚子和臀部用力，到最高点可以停顿几秒，下来的时候也尽量慢一点。

当然选择来新面孔进行相关培训就更好不过了。经过一个月的培训，这位童靴已经从XO型腿变成又长又直的大长腿了。

这位童靴的XO型腿，也矫正过来了~

这位男童靴彻底告别了O型腿。

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