蜂蜜是单糖糖尿病人能吃吗（蜂蜜是大自然的馈赠）

近期，朋友圈疯传一条消息“蜂蜜是大自然的馈赠，属于血糖生成指数低的饮品，即使糖尿病患者喝也不会升血糖”，这是真的吗？

升不升血糖，先看蜂蜜的成分：

以每百克蜂蜜的营养成分来看，热量321千卡、蛋白质0.4g、脂肪1.9g、碳水化合物75.6g、维生素C3mg、维生素B20.05mg、钙4mg、钾28mg。

对于大家所说的蜂蜜是纯天然食物，这个无可厚非，通过蜜蜂采集植物花蜜、分泌物等，再和自身的成分进行融合，经过不断地发酵，进而形成天然的甜味成分。

也不得不承认的是，蜂蜜属于高热量高糖的食材，它当中的糖分包含果糖和葡萄糖两种。在血糖生成指数上，虽然果糖的血糖生成指数低，但葡萄糖对糖尿病患者影响较大，尤其是自身病情不稳定，已经诱发并发症的人群，最好不要接触葡萄糖较高的食物和饮品。

而果糖的甜度比葡萄糖低，可会影响机体代谢水平，甚至导致肥胖、胰岛素抵抗。对于尿酸高的人群，还和乳酸排泄机制相同，进而加重病情。

也就是说，蜂蜜是天然食品，但比不适合糖尿病患者饮品，同样的其他三高人群也要注意，最好少饮为宜。关于蜂蜜还有谣言需要大家擦亮眼睛：

喝蜂蜜水可以润肠通便？

别想那么多，相信大家在润肠通便上已经听说得太多了，不仅有蜂蜜水还有香蕉，实际上这两种说法都没有确切的证据。针对蜂蜜水，对于绝大多数人来说，过量饮用非但不会通便，还会因为高达80%以上的糖分增加肥胖的发生危险。

如果真的有人因为喝蜂蜜水而出现的排便通畅，大多数也是因为对蜂蜜过敏，或者有果糖不耐受的症状。如果你想用蜂蜜水通便，不如喝白开水的效果更佳。

蜂蜜水美白护肤？

同样的蜂蜜水中既没有大量的维生素C，也没有较多的抗氧化物质，又怎么可能美白护肤呢，肤色黑的人再怎么喝蜂蜜水也是无济于事。

若冬天想要护肤，还需大家做真正有意义的事情，譬如多喝水，滋补身体里的水分，避免机体因为缺少而导致皮肤干燥；吃多种类的蔬菜水果，富含水分还含有较多的维生素和矿物质，可以起到一定的促进肠胃蠕动的效果；

别忘了提高基础代谢率，无论皮肤还是肠胃健康，运动都有较好的效果，建议大家至少满足每日的标准，即每天运动30分钟，一周最少3次。