业余羽毛球怎么练（羽毛球技能提升）

由于身边正式的羽毛球场地不是很多，大部分人就是平常随便打打，并没有涉及到一些专业内容，小编也是这样。

因为最近和羽毛球爱好者打了几次，发现自己还是个菜鸟，所以学习了下相关知识，在此与你分享一下，希望对你的球技有所提高。

本文内容包括

一、关于羽毛球场地与界外判定

二、羽毛球拍的各项参数选择

三、羽毛球的单打/双打规则

四、羽毛球的击球发力

五、羽毛球的步伐与走位

六、四个实用小技巧

一、关于羽毛球场地

标准羽毛球场尺寸是：长13.4米、宽6.1米，总面积81.74平米！（主场区，所有画线区域）

羽毛球场地标准尺寸：长17.3米、宽10.1米，总面积174.73平米！（主场区与副场区总和，也就是加上了界外区域）

羽毛球球网宽为76厘米，长6.10米，高为1.55米，发球线到网的距离1.98米，双打比单打的长度 72cm，宽 42cm,单打区长3.88米，宽2.55，地标线宽4cm。

如果想建羽毛球场地或者自己在家练球，可以按照这个尺寸画线，建羽毛球场的话，普通地胶大概是40元/一平米，而一个标准羽毛球场面积大约是81.74平方米。

那么需要3300元的地胶钱；电灯就用日光灯，要满足羽毛球的照明要求怎么也得6个灯管，灯大约250元；球网架与球网共需500元。这样一块场地共要4000元。

另外一笔费用就是地租这个就看多少钱一平了，如果是一线城市按5千一平的话，一个球场就得40多万了。

而开一个羽毛球馆起码也得十来个场地吧，这样就几百万了，这可能也是为什么球场少的原因，自己有地的建来自己用话可以考虑。

打球费用以广州来说55-65左右/每小时，双打人多的话平均下来也不贵，找场地可以在美团找或者在地图上找体育馆。

如何判定界外球，如下图所示

超出这个绿色框区域就是界外球了。

二、羽毛球拍的选择

羽毛球拍的品牌有很多，在这里不介绍了，工欲善其事，必先利其器，要想选到一个适手的拍子。

主要是看五个参数：拍子的重量、拍子的磅数，拍子的平衡点，拍子的价格，拍子的材质。

拍子的重量

拍子的重量一般用U表示，目前市场上有50-100克不同重量的拍子，建议一般男生选择3-4U的拍子，女生选择4U-5U的拍子。

当然这只是个适合大多数人的适手重量，具体还是因人而议了,市面上已经有8U、10U超轻的拍子了，没试过可能更适合小孩用吧。

李宁球拍重量用W表示，W2的重量为81g-84g，相当于4U，W3的重量为85g-89g，手柄用S表示。

太重挥动起来比较笨重，太轻击球没有力量，所以选择球拍的重量是要注意的第一个问题。

拍子的磅数

拍子的磅数就是拍子拉线的松紧程度，磅数有18-35磅，市面上农家的都是20磅左右的拍子，拍子的线拉得越紧，磅数越高，弹性越差，击球的反弹速度越快，但这需要足够的力量驾驭。

判断磅数高低的二个办法

方法一：我觉得衡量你能不能驾驭高磅拍子的方式是发球，用标准的发球方式，如果你能压发球线发球，且不容易撞网，说明你能用这个磅数，如果发不过去，老撞网或发不过线，就是磅数选高了。

方法二：是你场地底线一端向另一端击球，如果能轻松击过对面底线至界外，说明磅数低了，如果只能打到对面中场，说明磅数高了，力量不够，刚好打到单打和双打的交界线处最为合适。

一般来说新手选择20-24磅的拍子比较适合，看力气大小了，女生的话22磅，男生24磅差不多了，男生力气大的话加一磅，女生力气小减一磅也行，24磅弹力发挥得最好，新手不建议拉到中高磅，打不动。

本人180身高，平常也有锻炼，臂力器40kg一次能轻松弯10个，手靠两侧的俯卧撑能一个轻松做20个，在家卧推40kg一次能推20个，引体向上手拉直能拉5个，本以为力量还可以，按网上推荐拉了个26磅。

结果是我从底线只能打到另一侧的中场，还是高估自己的力量了，可能我发力不对，但再使劲用力的话，肯定会手痛，会伤身体的。

正常打球也没人用尽力气，用到7-8成力就很累了，但日常用的拍子20磅的，经常打出界，是低了点，要拉后场我估计也只能打22-24磅。

所以建议新手力量不够拉线不要到中高磅，中低磅就可以了，不然你打个铁拍子，打不动就会后悔的，还有就是网上买拍子拉的线有可能不足磅，可以跟客户确认下，不足磅的话可以拉高一磅。

拍子的平衡点

拍子的平衡点就是把拍子放在手指上二边平衡时，从手把到平衡点的距离一般190为平衡点，大于这个尺寸就是拍头重，属于进攻拍，击球有力度，小于这个尺寸，手感就更轻，更灵活，属于防守拍。

需要注意的是上手胶会影响拍的平衡点，所以选进攻拍时可以让平衡点尺寸大一点，大几mm可能上手胶后还是个平衡拍，会没啥感觉。

拍子的价格

拍子的价格从几十到几千不等，作为业余爱好者，没必要追求大品牌，重要的是选对这些参数，让自己用得适手，如果选择大牌要这些参数，没几千块实现不了。

大牌几百块的都是普通拍子多，具体价格看自己的预算了，个人觉得想提高，业余打打的话200左右可以选择到适合的拍子，或者去闲鱼淘一个二手打5折的拍子也行。

拍子的材质

目前市面上主要是全碳素材质，只要注意不要买到铝拍和铁拍就行，然后是中杆的硬度，一般中杆硬度为适中，就是攻守兼备，中杆软适合防守，中杆硬适合进攻。

球拍的线，线的性能与粗的粗细材质有关，线有几个参数：弹性 击球感 吸震性 控制性 耐久性，尤尼克斯NBG-95的线可以，几个参数依次是较好 较硬 最佳 最佳 较好，价格45元左右。

综合以上参数，我想选用拍子的参数如下：

类型：快速进攻型拍

价格：198元

材质：全碳素

平衡点：330/350cm

磅数：24/25磅

球线：NBG-95

中杆：偏硬

重量：5U/8U

平衡点越大手感越重，所以拍子重量选择就要越轻一点，这个参数只适合喜欢拍头重，喜欢杀球，有力量，偏好进攻，不爱防守的球友。

所谓最好的防守就是进攻，如果你是这样的风格可以参考下，市面上最普遍的拍子是平衡拍，就是攻守兼备型的，如果没有偏好的话也可以。

拍子选好了，顺便说下选用羽毛球吧，选择鹅毛的，推荐亚狮龙、克尼克斯，李宁，差不多要50-70左右一筒12只。

三、羽毛球的单打规则

计分制度

采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

中场休息，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前己方得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

发球与站位

发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

双打规则

计分跟单打一样，得分方得到发球权，发球站位也是双右单左，只是发球的第一拍必须发到斜对面区域，且必须由该区域的队员接发球。

赢球的一方发球，当发球方赢球时要与队友交换场地，一直赢就一直发，并一直与对队交换场地，这也是在遵守单左双右的发球原则。

四、羽毛球的击球发力

关于杀球发力，将拍子举过头顶，重心放到右脚，左脚稍提，举左手，然后将左脚放下同时身体重心用腰部力量从右切换到左脚，手从右上角瞬间挥到左下，大臂小臂腕依次发力。

动作也不好描述，就只说这个动作了，练好了后期，可以再加一个跳跃，把这招练到如火纯青就够了，主要是动作太多一下也学不会，但这个运作学不好打球伤身体，所以比较重要。

五、羽毛球的步伐与走位

羽毛球的基本步伐有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬转步和腾跳步等。

并步：向前后左右移动时，一只脚跨出后，另一只脚跟进，是使用最多的步伐。

交叉步：跟走路一样，有前进和后退，前进是用网前球，后退用于后场球，是距离太远时用的步伐。

小碎步：步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

垫步：向前后左右移动最后一步时，发现不够，以单脚跳一小步之后再跨出另一步，垫步一般作为调整步距用

蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步，一般以左脚为轴。

蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，这是步距最大的步伐，人要下蹲。

腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步，就是用右脚(或双脚)起跳到最高点杀球时使用。

球场走位：单打走位与双打配合走位。

单打时使用：“米”字步伐实现8点走位，走的是直线，运用的是以上是并步、交叉步，打球时要记住回中路防守，每次击球后，都要调回步伐到中路防守。

右后侧走位

右侧走位

只找到这二种动图，其它几个位置的米字步伐的具体动作要领就不描述了，可以看一段完整教学视频，按视频在家练习即可。

米字步伐视频网址：https://www.bilibili.com/video/BV1gF411p7vK?t=8.9

双打走位：站位有二种，进攻型的前后站位与防守型的左右站位，双打靠俩个人的配合，也有一些通用的原则。

比如：前后站位时，前面的人要举拍守网，发球后不要后退，守住前场即可，后面的队友负责中场和后场，把对方的球逼去后场，因为球要落到后场，一般都是高远球，落地时间更长，有更多的时间去击球。

原则一：尽量将对方的球逼去后场。

原则二：哪里没人往哪里站，及时补位。

原则三：队友上网后，立马到后场防守。

原则四：队友后场杀球后，立马上网前防守。

左右站位是各守一边，当球打到中线时，以顺手方击球优先，双打没有固定的站位，要配合好需要轮动站位，当发现队友明显防守出现漏洞时，要及时帮忙，然后队友立刻帮去你原先的位置防守，形成轮动防守。

六、四个实用小技巧

最后分享几个小技巧：停球、捡球、接发球和击对角线握拍时的要点。

停球，就是将空中掉下来的球用拍子接住，这时拍子要侧着与球下落的方向移动拍子，到达相对静止的时候，转动拍子，球就躺在拍子上了，因为拍子有弹性硬接会弹走，这个运作就是卸力，要多练习才能熟练。

捡球，羽毛球落在地上，不一定是球头朝自己的，要轻拔动至球头或羽毛朝向自己才好捡，新手让球头朝自己开始练习，这时拍子约与地面45度，将拍子的边缘放到球的侧边挨着，然后趁球不注意，把它捡勾起来。

调皮了，重来，然后从地面向左推一下，同时用大拇指和食指转动一下拍子，向上画一个圆弧，开始时要瞬间、快速发力，动作要一气呵成，再来一次，动作依次是：向左，转拍，向上画圆弧，练习到有把球勺起来的感觉就差不多神功大成了。

接发球注意不要站发球线太近，太近也没有用，因为一半守的是发球线内的区域，对方没打过就丢分了，站后一些注意对方把球打到后场，小编双打时就给对手干过后场，还没来得急反应，球已经掉地上了。

击对角线，将拍子转动一点，如果拍子是六边形，把大拇指按到那个斜边打过去就是斜球，所以上手胶时，不要把扶手握手粘成圆形就有这个好处。

到到握手了补充一个参数G,它代表拍子握把的大小，一般为5，这个数字越大说明柄越细。

羽毛球拍标准长度为664毫米，而加长羽毛球拍的长度一般为674毫米，加长的能增加力量，但也增加手腕受伤几率。

到这理论学得差不多了，练会这些技巧业余打打够用了，最后祝你神功大成，哈哈！

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