常用饮食治疗便秘的方法（3个方法治疗便秘欢迎收藏）

人体的肠道大约有七米直肠，而且肠道是弯弯曲曲布满褶皱的，如果便秘的话，粪便就会隐藏在肠道的褶皱处，便秘时间越长肠道内堆积的粪便就会越多，这些粪便在肠道内不断的发酵，就会产生有害毒素，影响肠胃正常运行，导致肠胃功能紊乱，如果没有及时治疗的话，还会诱发各种疾病，所以当我们便秘的时候一定要及时的治疗。

【 3个方法治疗便秘】

1、食疗调理便秘

（1）红薯薏米粥

材料：红薯50克，薏米50克。

做法：红薯洗净去皮，切成小块，薏米淘洗干净。一起放入锅中，加清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮至米烂成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。

（2）核桃芝麻糊

材料：核桃仁、黑芝麻各100克，蜂蜜适量。

做法：将黑芝麻、核桃仁炒熟，捣烂研细，加入蜂蜜调匀即成。

有滋补肝肾，润肠通便，养血安神之功效。

（3）菠菜粳米粥

材料：菠菜100克，粳米100克。

做法：菠菜择好并洗净，放滚水中烫半熟，取出切碎。粳米淘洗干净，放入锅中待粳米煮成粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。

另外按摩穴位缓解便秘

（1）支沟穴

此穴位于手臂外侧，距离手腕处大约3寸左右的位置，用手指的指腹以打圈的方式轻轻地按摩此处，只需顺时针按摩即可，连续按摩3分钟左右，可以起到通便利便的效果。

（2）按摩足三里穴

把手比在小腿的关节处，小拇指的第二个关节处就是足三里穴位，用手指指腹比较重一些的按摩此处，顺时针与逆时针交替进行，每次大约按摩30次左右，需要连续按摩5分钟，可以调理脾胃，缓解便秘。

（3）按摩肾俞穴

此穴在背部，离自己的胯部大约4寸处，用手指的关节按摩此处，每次顺时针与逆时针交替进行，每次10分钟左右，需要按摩10分钟，可以促进肠胃蠕动，利于粪便香肛门移动，促进排便。

【便秘也是可以预防的】

1、适当运动

老年人要选择一些适合自己的运动来帮助排便。特别是一些腹肌的锻炼。对于长期卧床的老人家，平时家里人可以帮助按摩腹部，顺时针的按摩能够很好地帮助。

2、适当多饮水

平时要多饮水，让肠道保持一个湿润的状态能够很好地解决便秘。最好是每天早晨起床后来一杯温水或者是淡盐水，能够很好地帮助肠道蠕动，促进排便。闲着没事就多喝两杯水，不要非得等到口渴才想起来喝水。

3、养成定时排便的习惯

有一个固定的排便时间很重要，选择一个适合自己的排便时间，不论你有没有便意，都可以尝试着去蹲一蹲厕所，长此以往，就可以慢慢的形成以个排便的反射条件，能够很好的帮助排便。

4、调整饮食

老年人因为年龄原因，大多吃的食物都较为精细，这就是造成便秘的一大因素。平时要多选择一些含膳食纤维较多的食物。如粗制面粉、豆类、粗粮、蔬菜、水果等来大量地增加膳食纤维，刺激和促进肠道的蠕动。