减肥一般应该吃什么主食(主食怎么选择才是最好)

之前在悟空问答上回答过“减肥吃什么主食比较好”的问题,后来便有网友在评论区留言说“当然是米饭,因为它容易消化,减肥的时候吃米饭是最好”,那真正在减肥的过程中,究竟是吃哪个比较好?

减肥一般应该吃什么主食(主食怎么选择才是最好)(1)

May姐今天就在这里和大家说说里面的门道。

我们先来说说,米饭和面条的营养成分及含量。100g的生米饭热量约346kcal,水分13.3g,而100g生面条热量约280kcal,水分29.7g。这两种食物经过煮熟以后,这些热量和营养含量也有所不同。

煮熟后的米饭100g含的热量约117kcal,水分70.6g,蛋白质2.6g,脂肪0.3g,膳食纤维0.2g,碳水化合物26g;煮熟后的面条100g含的热量约109kcal,水分72.6g,蛋白质2.7g,脂肪0.2g,膳食纤维0.1g,碳水化合物24.2g。

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米饭和面条

不管是从生的还是煮过的米饭和面条,在同一质量下,选择面条都会比较有利于米饭。

说到这,可能有人会问,为什么爱吃面条的人往往就变胖了呢?其实不仅仅是大家吃面条变胖了,May姐在北方上大学那会,吃面条也变胖过。只不过我们的发胖,并不是面条本身的错,而是我们自己吃面条方式不对,才引起的肥胖。

那面条究竟如何吃,才能有达到减肥的效果?

首先要吃与米饭同等质量的面条。

我发现很多喜欢吃面条的朋友,遇到面条时,不管三七二十一,整碗面先吃了再说。其实市面上卖这一碗的面条的质量要比米饭的量多很多,如果自己没有特别控制,一下子就把这碗面给吃完了,便会导致你摄入的热量会超标。

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面条的量

其次就是不要喝面汤。

吃面条时若口渴,不要着急直接喝面汤,应该先喝一杯温白开水,因为面汤中含有比较多隐形盐,要知道,在减肥的过程中,要是吃盐过多,会导致机体发生水钠潴留饿反应,使得身体的水分无法排出体外,最后导致体重上涨。除其之外,这个汤里还含有比较多的淀粉,热量也是相当不低,要是把面条和面汤都干光了,那你总体的热量会比别人摄入的更多。

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面汤

还有少添加调味料。

调味料中所含的盐分,我们也是无法预估到,同时还会促进食欲,使你进餐时吃的更多,如果实在想吃一些,可以选择这些醋,葱,蒜等。

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最后就是吃面条的方法。

随着大家对健康的意识,现在很多面馆里都含会有一些小菜,比如说海带丝,紫菜,萝卜丝等。建议大家在吃面条时,可以先喝一杯白开水,再吃一些这些小菜,然后再挑选面条中的菜,肉,蛋,按着顺序来吃,最后再吃面条,这样可以容易增加饱腹感,而且有助于面条的摄入量。

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海带丝

以上吃面条瘦身的4步,你学习到了吗?如果你喜欢May姐的健康减肥小知识,可以在文章下方转发,点赞及评论。要是想了解更多健康减肥小知识,可以来关注May姐的头条号,May姐更内容时,你就可以很快知道。

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