三角伸展式正确的练习（练习三角伸展式）

#创作挑战赛#

　　做三角伸展式时，你一定听老师说过：把两脚打开自己一条腿长的距离。其实不只是三角伸展式，战士一式、战士二式、双角式、侧角伸展式等很多体式都要求进入体式时，把两脚打开到自己一条腿长的距离。

很多朋友都不太理解，为什么要把两脚打开自己一条腿长的距离呢？我两脚打开得少于自己一条腿长的距离，或者多于自己一条腿长的距离可以吗？今天咱们就来详细探讨一下这个问题。

《瑜伽经》给瑜伽体式的定义是：稳定而舒适的状态。做三角伸展式时，两脚打开自己一条腿长的距离，就是为了达到练习时的稳定而舒适。练习瑜伽体式时，两脚打开的距离多一些或者少一些，你练习时的感觉就会完全不一样。现在你可以站起来尝试一下做三角伸展式时以下的两种状态，以右侧伸展为例：

1、两脚打开小于自己一条腿长的距离

两脚打开的距离过小，当你做三角伸展式时，向右侧屈时，髋侧屈的空间就会受限，脊柱也就没有足够的延展空间，有可能会造成侧屈不下去，即使能够侧屈下去，你做体式的感觉也会不舒服，或者会让两条腿的膝关节过度伸展，才能向下侧屈，此种状态下练习的舒适度也就无法达到。

2、两脚打开大于自己一条腿长的距离

做三角伸展式时，两脚打开大于自己一条腿长的距离，向右侧屈时，右侧腹股沟向内凹陷幅度过大，容易造成右膝关节超伸，让右腿承受过多的身体重量，同时，脊柱需要更大的延展幅度才可以做到侧屈，身体很容易产生晃动，而无法保持稳定。

由于每个人的身高和腿的长度不一样，所以要求做三角伸展式时，两脚打开的距离是自己一条腿的长度，而不是所有人都要打开同一个长度。那么，练习瑜伽时，具体怎样量化两脚打开的宽度，这完全取决于你自己练习的舒适度，只要在练习体式时，可以达到稳定而舒适的状态，那就是适合你的宽度。

怎样才能找到自己一条腿长的距离呢？特别是瑜伽初学者，对两脚打开的距离是完全没有概念的，总不至于要时刻拿个尺子量一量吧。

其实完全没有必要，我们的身体是非常智慧的，我们可以通过自身的 “标尺”来找到参照标准。比如，当我们两脚向两侧打开时，让两臂向两侧平举、延展，掌心向下，再调整两脚的距离，让脚踝来到手腕的正下方，这时候，两脚打开的距离就大约是自己一条腿的长度。在这个长度下，做三角伸展式、战士一式、战士二式时，会是一个比较舒服的距离。

想要做到练习时很容易就找到两脚打开到合适的长度，只有通过不断地练习，每天反反复复的练习，让大脑和意识以及肌肉，记住那个舒适而又稳定的距离，你才能找到做体式时，一步到位就能打开到适合自己的距离，熟能生巧，这个道理同样适用于瑜伽的练习。

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