最有效的减脂方式是无氧有氧(先做无氧练习再做有氧练习)

单一的有氧运动其实减脂效果不怎么好,而且运动时间还很长,只有有氧和无氧运动相结合起来效果才是最好的,而这样的运动不只是某一个运动就能够完成的,需要结合起来做才行。

最有效的减脂方式是无氧有氧(先做无氧练习再做有氧练习)(1)

然而群众的运动知识还是存在很大的误区的,大多是听别人说怎么做,很少自己有自我的观点,到最后发现别人说的不适合自己做,事实也是如此,每个人的体质是不一样的,我们不能确定某一个动作一定适合你减肥。

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像一般的教练会建议你先做完无氧的力量训练,再去做有氧运动,说这样减脂效果会好一点,教练说的没错,很专业,但是执行起来就不知这么回事了,很多人做一组无氧之后就休息个5分钟,然后再做一组,两个小时下来做不完一个动作,这样算是无氧吗?

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两个小时的无氧训练结束了再去做有氧的慢跑,配速又在七八分钟,这样有用吗?体脂肯定是下不来的,这样的强度根本是不会起到太大的锻炼效果,这样的训练只能说明你是在运动,而不能说明你在减肥。

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都说先做无氧训练再做有氧训练效果会更好,这样看似很有道理,也很有科学依据,你看先做无氧训练,消耗糖原了,储存在身体里面的糖原被消耗完了吧,那么我们再去做有氧吧,就直接开始燃烧脂肪来提供能量了,但这看似完美的解释,中间还是存在着误区的。

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首先我们的身体没有那么简单,无氧运动和有氧运动都会消耗糖原,这个没错,但是两种运动消耗的糖原的比例是不一样的,无氧运动消耗糖原更多,因为它的强度大,而我们做有氧和无氧两种不同运动消耗的糖原类型。所以你就算耗尽了糖原再来做有氧强度不上来,你想要快速的燃烧脂肪也是不可能的。

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其实任何运动都可以是有氧的也可以是无氧的,主要是根据运动强度来看,前面我们也说了,像那样的练一组就休息五分钟的运动强度根本就没有什么效果,我们做无氧训练的时候间歇不要超过两分钟,还有慢跑也不是说一味的慢,强度还是要有的。

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像最近流行的HIIT运动,这就是就是高强度的无氧减脂法,这种强度很大,而且减脂的效果会很高,但是这个要有一定运动能力的人做,不然强度太大身体吃不消。

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总的来说,要想减脂,不愿意动,一直按照自己最舒适的方式去做是不可能达到最好的效果的。

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