最有效的减脂方式是无氧有氧（先做无氧练习再做有氧练习）

单一的有氧运动其实减脂效果不怎么好，而且运动时间还很长，只有有氧和无氧运动相结合起来效果才是最好的，而这样的运动不只是某一个运动就能够完成的，需要结合起来做才行。

然而群众的运动知识还是存在很大的误区的，大多是听别人说怎么做，很少自己有自我的观点，到最后发现别人说的不适合自己做，事实也是如此，每个人的体质是不一样的，我们不能确定某一个动作一定适合你减肥。

像一般的教练会建议你先做完无氧的力量训练，再去做有氧运动，说这样减脂效果会好一点，教练说的没错，很专业，但是执行起来就不知这么回事了，很多人做一组无氧之后就休息个5分钟，然后再做一组，两个小时下来做不完一个动作，这样算是无氧吗？

两个小时的无氧训练结束了再去做有氧的慢跑，配速又在七八分钟，这样有用吗？体脂肯定是下不来的，这样的强度根本是不会起到太大的锻炼效果，这样的训练只能说明你是在运动，而不能说明你在减肥。

都说先做无氧训练再做有氧训练效果会更好，这样看似很有道理，也很有科学依据，你看先做无氧训练，消耗糖原了，储存在身体里面的糖原被消耗完了吧，那么我们再去做有氧吧，就直接开始燃烧脂肪来提供能量了，但这看似完美的解释，中间还是存在着误区的。

首先我们的身体没有那么简单，无氧运动和有氧运动都会消耗糖原，这个没错，但是两种运动消耗的糖原的比例是不一样的，无氧运动消耗糖原更多，因为它的强度大，而我们做有氧和无氧两种不同运动消耗的糖原类型。所以你就算耗尽了糖原再来做有氧强度不上来，你想要快速的燃烧脂肪也是不可能的。

其实任何运动都可以是有氧的也可以是无氧的，主要是根据运动强度来看，前面我们也说了，像那样的练一组就休息五分钟的运动强度根本就没有什么效果，我们做无氧训练的时候间歇不要超过两分钟，还有慢跑也不是说一味的慢，强度还是要有的。

像最近流行的HIIT运动，这就是就是高强度的无氧减脂法，这种强度很大，而且减脂的效果会很高，但是这个要有一定运动能力的人做，不然强度太大身体吃不消。

总的来说，要想减脂，不愿意动，一直按照自己最舒适的方式去做是不可能达到最好的效果的。