喝水喝得多也会增加肾脏负担吗（肾脏的健康和喝水有关系）

我国现在患有肾病的人数可不在少数，每年多多少少患有肾病的人数增加，就算是医疗技术再先进，总是赶不上肾病患者增长的速度，这是为什么?

其实现在大家的养生观念越来越强，很多人也知道，肾脏作为人体的“净化器”，充当着多么重要的一个角色，但是生活中既有这么一件小小的事，甚至是微不足道的事，竟然影响到肾脏的健康，就是喝水。为什么肾脏的健康会和喝水扯上关系?我们往下看。

其实身体里肾脏的运转不仅离不开我们每天摄入食物的营养物质之外，还是离不开水的。大家可能听说过这么一句话：人要是一个星期不吃饭不会饿死，但是要是一个星期不喝水，就会丢失生命。这句话并不是凭空捏造的。因为肾脏的代谢还有排毒工作都是需要水来维持的，而且身体里水分还有电解质的平衡都是需要靠水的。

我们都知道水喝多了，尿液就会变多，然后身体里经过肾脏代谢的部分废物和毒素就会通过尿液排出体外。长时间不喝水或者喝水很少，没有尿液，身体里毒素增加，堆积在肾脏上还有膀胱的少量尿液里，就会可能引发肾脏疾病，比如肾结石等，泌尿系统也会受到影响。一般成年女性憋尿的危害是高于男性的，特别是在夏天，身体容易出汗，更要多喝水。

虽然喝水不会对肾脏产生负担，但是本身肾功能就不全的人，还是要注意饮水量。因为饮水过多，没有及时排出体外，也会有危险，可能导致血压升高或者水肿的症状。

肾脏的健康对我们很是重要，世界每年的3月11日就是肾脏日，就是为了呼吁大家，认识肾脏并且学会保护肾脏。避免做伤害肾脏的事情，就从喝水这件小事做起，为了肾脏更好，喝水怎么喝才对?

首先就是说说每天喝水量的多少，上面我们简单地说了一下水多水少的危害，但是怎么算多，怎么算少？一天八杯水是最好的，不是容积很大的健身杯，也不是普通的小酒杯，正常规格就可以，加起来大概1500毫升就可以。但是有些人喝水还是得有个度，比如患有肾脏疾病还有肝脏心脏不好的人，要适量。水喝多了不仅会水肿还会引起中毒。但是尿路感染的人就要多喝，因为你的肾脏特别需要水来“解救”它。让身体里的毒素通过尿液赶紧排出去，还肾脏干净。

水，当然是白开水最好，有些人会喜欢喝浓茶，浓茶里面含有氟元素，经常喝大量的茶，就会导致肾脏里的氟过多，然后损害肾脏健康。除了浓茶更多的人会比较喜欢喝咖啡，尿液里面含有的钙离子是肾结石的组成成分之一，会受咖啡的影响增加，然后容易导致骨质疏松或者肾结石。所以喝咖啡要适量，每天500毫升左右就可以了。喜欢喝咖啡就要多喝牛奶或者晒太阳，有利于身体吸收钙然后促进钙物质的吸收。

除了浓茶和咖啡，还有人会喜欢喝饮料，无论是什么饮料，其实都没有白开水来的健康，对肾脏最好。那白开水怎么喝才是发挥到了水真正的价值?往下看。

清晨起床空腹就可以喝一杯白开水，经过一夜的新陈代谢，身体里面有部分毒素没有排出体外，就要喝一杯温开水，里面可以加点蜂蜜，然后利尿，帮助毒素排出，促进肠胃蠕动。饭前喝一点水，可以使身体有饱腹感，然后控制饮食，预防肥胖。水分进入身体的血液里，加速血液流动的速度。进食后，更有利于食物的消化。

无论是上午上班还是下午上班，都要抽空喝点水，可以缓解困意，更有利于大脑的思考，预防久坐而容易引发的便秘。睡觉前可以喝牛奶也可以喝一杯水，但是要适量，不然夜间多尿影响睡眠。当人熟睡时，身体里的水分减少，然后血液的粘稠度增加，所以喝点水很有必要，可以预防心血管疾病，特别是老人，夜间渴了就要喝。

这是正常人饮水的最佳时间，现在天气开始回暖，很多是户外工作的打工人们，每天的饮水量就要增加，防止过多的出汗，然后导致身体水分缺失，从而中暑，可以在水里放点盐，或者泡一点枸杞和黄芪，都是可以补肾益气的，缓解肾脏负担。

以上就是饮水的时间点了，有些人不知道如何判断自己身体是否缺水，可以从尿液的颜色辨别，颜色深就是缺水，颜色淡就是正常的。

综上所述，肾脏的健康与否，真的是和水离不开关系的。保护肾脏，从科学健康的喝水开始!

参考文献：

1. 《少喝水就容易有肾脏疾病?关于喝水你应该知道这些》——人民网科普 2018-10-04

2. 《喝水太少饮料太多 肾脏最怕这样喝水》——中国经济网2016-03-25

3. 《一天中最该喝水的时刻》——人民网 2019-02-28