骑自行车等同于跑步（骑自行车比走路对你更有益吗）

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美好的一天，大家是走路多一点还是骑自行车多一点？

它们都能让你保持健康，但骑自行车比走路对你更有益吗？

我们都知道制定每日心血管锻炼计划是改善健康、健身和总体幸福感的最佳方法之一，但要获得这些好处，首先需要选择一种锻炼形式来坚持。

步行和骑自行车都是很好的锻炼选择，因为它们能锻炼你的全身，让你的血液循环。

然而，自行车和步行都有各自的优点和缺点，在开始日常锻炼之前，了解这两种运动的不同之处是很重要的。

在这篇文章中，我将介绍自行车运动和步行运动之间的一些关键相似性和差异，它们会影响你的健身目标。

当谈到保持活跃和健康的最佳方式时，骑自行车比走路对你更好吗？两者都是非常容易获得的锻炼形式，可以在低预算的情况下完成（如果你走路的话，也可以完全不用预算）。然而，你可能会想；哪一个能提供更好的锻炼？一种形式的运动能导致更显著的减肥吗？从长远来看，哪一个更适合你？

确定骑自行车是否比走路更有益于健康和减肥。如果你正在考虑买一辆自行车，并且想知道一辆自行车的好处与步行的好处相比如何，这篇文章应该特别有用。

首先，值得一提的是，步行和骑自行车对健康都有积极的好处，并且将计入疾病控制和预防中心建议的每周150分钟中等至剧烈运动，以保持健康。

定期体育锻炼有利于健康，因为它可以降低全因死亡率、心血管疾病、冠心病和中风，以及降低患癌症和2型糖尿病的风险。它还可以改善你的睡眠质量和生活质量。

当谈到燃烧卡路里时，骑自行车比走路更快地减肥。

在平坦的地面上，一个150g的人骑自行车一小时（取决于速度）可以消耗大约600卡路里，而步行一小时只能消耗大约300卡路里。

此外，骑自行车的人可能会进一步扩大这一差距，因为在这一小时的运动中，骑自行车走更长的距离意味着他们更有可能遇到山丘，这将增加燃烧的卡路里数量。

减少饥饿——不要在锻炼后大吃大喝，破坏你的卡路里燃烧。

与骑自行车不同，步行对抑制食欲的作用很小，这会对步行减肥的效果产生很大影响。

在一项针对步行者食欲抑制的研究中，步行者在运动后食欲几乎没有变化——事实上，步行者在运动后享用自助餐时平均消耗的卡路里比他们消耗的多40卡路里。

基于此，骑自行车是一个明显更好的减肥选择。

然而，减肥需要坚持锻炼计划，所以如果你更愿意每天步行而不是骑自行车的话，那么步行仍然是一个更好的减肥选择。

骑健身自行车可以通过不同的方式提高心率，具体取决于你所做的锻炼类型（例如，间歇训练可以在短时间和高强度的时间内提高心率）。粗略地说，根据心脏分区，在第二区骑30分钟自行车（相当于你最大心率的60-70%）将燃烧70-85%左右的脂肪，其余的来自碳水化合物。

如果你想加强腿部肌肉，让它们看起来更健美，步行和固定自行车都是理想的选择。“在不同的地形（如丘陵）上行走尤其有效。肌肉组织燃烧的热量是脂肪的四倍，因此，你通过步行锻炼的肌肉也可以通过减少脂肪和锻炼肌肉来帮助你减肥。”。

骑健身自行车也有助于增强腿部和下半身的力量，因为骑自行车可以增强小腿、腘绳肌和股四头肌，同时锻炼核心、背部和臀大肌的肌肉。

糖尿病患者的主要健康问题之一是下半身循环不良，因此有理由认为心血管运动可以减轻糖尿病的影响。

与步行相比，适度的自行车运动可以降低足部的血压，降低近20%的血糖水平，这表明自行车运动可以调节血糖水平的升高。

有氧运动-想呼吸空气，还是只是让你的血液流动？

因为从定义上讲，走路是很慢的，所以要像骑自行车一样提高心率是很困难的。

然而，步行和骑自行车的主要区别之一是骑自行车滑行的能力。如果用力蹬几分钟，然后滑行，骑自行车就更像是一种间歇训练，可以掩盖你身体实际进行的有氧运动量。

然而，步行需要以接近稳定的速度输入恒定的能量，因此很容易保持心血管的持续努力。

虽然自行车和步行都在一定程度上使用了你下半身的所有肌肉，但这两种活动所针对的主要肌肉群是不同的。

值得庆幸的是，与跑步等其他运动相比，骑自行车或走路受伤的风险较低。不过，这并不是说在这些运动中不可能发生受伤。步行者可能会遭受许多常见的跑步伤害，

例如：肌腱发炎、胫骨夹板和跑步者的膝盖。

然而，这些损伤通常很轻微，几天内就可以恢复行走。骑自行车的人遭受慢性背痛、肌腱炎和颈部疼痛等伤害，一旦受伤就很难修复。

此外，骑自行车的人有不可忽视的撞车机会，这可能导致严重伤害。

时间管理——当你时间不够时，哪项运动更适合你？

如果你的目标是燃烧卡路里或锻炼肌肉，那么骑自行车比走路更有效。

固定式自行车将带来与步行相同的好处，另外，与步行等其他负重活动相比，它对关节的压力更小。如果你的下肢关节和肌肉有任何问题，或者从受伤中恢复，与负重运动相比，骑自行车的累积负面影响较小，随着时间的推移，负重运动可能会使问题恶化，甚至导致进一步的伤害。

借助可调节阻力、短跑、长时间耐力骑行、间歇训练甚至爬山训练，骑健身自行车锻炼也能提供更多机会享受各种锻炼。

那么，从整体健身效益来看，步行或骑自行车是否对你更有利，这一科学结论是什么？虽然它们都是实现积极运动的积极方式，但从长远来看，骑自行车在提供更好的锻炼、燃烧卡路里、帮助减肥和减少自然死亡风险方面具有优势。

然而，与任何形式的运动一样，步行和骑自行车的好处将取决于个人因素，如训练的规律性、量和强度以及个人的饮食。

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作者：痞子，90后工科男，有过三次创业经历，目前从事高新科技。科普、分享个人精进干货，一起学一点~

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