21天普拉提瘦身训练（普拉提瘦身真有这么好）

不知道大家有没有发现，这两年有很多明星都爱晒出自己练习普拉提的照片，好像在瑜伽之后，普拉提也成为了明星们的挚爱能够看到明星们在照片中动作优雅，感觉好像没有健身房大汗淋漓那么累，他们真的可以随便优雅地做两下动作就可以瘦下来吗？，我来为大家科普一下关于21天普拉提瘦身训练?以下内容希望对你有帮助!

21天普拉提瘦身训练

不知道大家有没有发现，这两年有很多明星都爱晒出自己练习普拉提的照片，好像在瑜伽之后，普拉提也成为了明星们的挚爱。能够看到明星们在照片中动作优雅，感觉好像没有健身房大汗淋漓那么累，他们真的可以随便优雅地做两下动作就可以瘦下来吗？

其实普拉提虽然说动作看起来是非常平和而且流畅的，好像没有什么太大的作用，但是它对我们身体的改造能力其实也是不容小觑的。它的创始人一开始就是为了帮助人们进行身体的康复，才创建了这个在肌肉力量、柔韧性锻炼和身体平衡性都能够得到很好锻炼的训练类型。能够帮助我们进行身体的塑形，也能够在动作和工具的辅助之下去改善我们的不良体态，还能够让我们的肌肉得到锻炼。

很多网红和明星都爱上了普拉提，也让这项训练让很多人关注到，越来越多的人尝试去了解普拉提，练习普拉提。因为这项运动是侧重于我们核心肌群的锻炼的，能够特别好地去帮助我们提升核心的力量还有稳定性，然后我们的全身肌肉也能够在训练里面得到舒缓，提高我们人体控制躯干的能力。

在练习普拉提的时候，我们需要集中注意力来控制我们的身体，然后利用核心的力量让我们的身体动作能够更加标准，同时也要注意保持我们动作还有呼吸的一个协调的过程，需要去降低我们动作之间的转换幅度，这样能够让我们的动作频率变得更加流畅。因为没有什么年龄和性别的限制，是适合所有人的。但是对于一些人群来说，它能够在身上看到更加明显的效果。

①久坐党：像学生和上班族这样经常久坐的群体，因为肩部、背部的肌群长期是在一个紧张的状态，然后我们的腹部也是因为久坐而变得非常松弛，核心力量基本上是很弱的。普拉提主要就是针对我们的这些部位的肌肉进行训练，能够放松我们的肩颈，然后让我们平衡久坐积累出来的肌肉紧张的感觉，让我们的身体得到舒缓，同时也能够收紧我们腰腹的深层肌肉。

②体态不良者：因为普拉提对动作的要求是非常精准的，所以对我们的体态的矫正是能够得到很大的帮助的。我们能够让肌肉和形体在训练的过程里面慢慢地回到正位，让我们得到形态地的干山，能够帮助我们进行肌肉的塑形。而且也能够很好地去减少因为体态问题而出现的“视觉肥胖”的现象。

一般来说可以分成垫式普拉提和器械普拉提这两种。垫式普拉提也就是说我们在垫子上完成各种动作，是比较常见的，也不容易对我们的身体造成损伤。运动的强度可能不算特别大，主要就是对我们的身体进行控制和拉伸，对初学者进行塑形来说，是很好的选择。

器械普拉提更加专业一些，需要借助专业的大器械来进行我们的辅助练习，能够对我们身体的薄弱部位进行训练。对比上一种，这样的普拉提训练能够让我们更加精准地去把握动作的要点，也能够让我们实现更加好的运动效果，这样我们的动作能够在精准完成中收获成效。

最后，因为普拉提对我们的核心是非常有针对性的，能够使这部分得到很好的锻炼，所以推荐大家在练习的过程里面选择横向呼吸法，这样能够让那个我们的腹部在运动的时候保持收缩的状态。