哺乳期孕妇膳食指南（一图读懂孕期）

8月初刚刚发布的《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》包括两部分重要内容：一是中国孕期妇女膳食指南（2022），二是中国哺乳期妇女膳食指南（2022）。

一、《备孕、孕期膳食指南（2022）》在《中国居民膳食指南（2022）》的平衡膳食准则八条基础上，增加以下6条核心建议推荐：

1、调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜生长；

2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；

3、孕吐严重者，可少食多餐，保证含必需量碳水化合物的食物；

4、孕期中晚期适量增加痩肉、奶、蛋、禽、鱼的摄入；

5、经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式

6、愉快孕育生命，积极准备母乳喂养。

二、《哺乳期妇女膳食指南（2022）》在《中国居民膳食指南（2022）》的平衡膳食准则八条基础上，增加以下5条核心建议推荐：

1、产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡；

2、适当增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；

3、家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养；

4、增加身体活动，促进产后恢复健康体重；

5、多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。