2000米障碍训练方法（障碍训练易受伤）

来源：解放军报记者部·解放军新闻传播中心融媒体 作者：陈默鑫

要问在部队什么科目训练最难？当过兵的都会想到400米障碍跑。这是一项最能考验军人身体素质、意志耐力的超魔性科目。

作为军校学员毕业联合考核的必考科目，障碍训练难度大、强度高，易受伤，让每年的毕业学员以及教员、队干部头疼不已。

陆军炮兵防空兵学院教员宋义伟紧贴训练实际，为学员量身定做了一套行之有效的保护方案。

保护人员要牢记，准确站位、出手迅速、力度适宜、机动灵活。走，上道！

通过三步桩时，脚易踩在桩的边缘，造成踝关节副韧带撕裂。若脚前掌落在边缘，则会造成跟腱拉伤、断裂。可在第二、三桩之间的外侧位置设置一名保护人员，在训练人员踩踏位置不当时，将其及时接住。

翻越矮墙时，手支撑矮墙前侧或后腿高度不够，训练者易发生前滑，导致前扑倒地或倒挂于矮墙磕碰头部。在矮墙背向两侧，距离墙面20厘米、矮墙边沿10厘米处各设置一名保护人员，根据训练者惯用手区分保护。

反向钻过矮墙时，头部易磕碰洞口上边缘。保护人员可将手放置于洞口上边缘防止磕碰。

上高板时，由于力量不足，重心未能直接超过高板，腿部继续前移造成后仰。或起跳过早，前扑过猛，胸骨软骨磕碰高板造成骨裂。可在高板侧面设置一名保护人员，及时抓握其腰带控制训练人员重心。

正向通过水平梯时，上梯时放置膝盖位置不对，磕碰膝盖（腿）造成髌骨、胫骨损伤。在云梯上方攀爬过程中，重心偏移，造成坠落。在云梯末端，直接跳下造成距骨、根骨骨折。可在水平梯下方设置四名保护人员跟随保护。

反向通过水平梯时，由于体力不支以及身体摇晃，易导致坠落。可在两侧共设置四名保护人员，保护人员在训练人员上杠后即张开双手跟随保护，当其坠落时及时抱住防止其头部磕碰地面。

训练人员在上桥时，踩踏引桥位置过低，在引桥、桥面连接处，易失去重心坠落。在桥上行走时，脚踩独木桥侧面滑落，胸部磕碰桥面造成胸部软骨、肋骨骨折。可在引桥与桥面连接处两侧各设置1名保护人员，桥面两侧分别均匀设置3名保护人员。

保护时双手张开，左右衔接，不留空隙，手臂高度略低于桥面。

翻越高墙时，训练者起跳过远，蹬墙力度过大，双臂拉扯墙体力量过大，容易造成三角肌、斜方肌拉伤。起跳过近，则易磕碰膝盖，出现膝关节韧带扭伤；蹬踏角度不正，易造成脚趾趾骨骨裂。跳下高墙时不推墙板，落地时身体失衡翻转，膝盖反转过大造成交叉韧带扭伤撕裂。可在高墙两面各设置一名保护人员，

正向保护人员要注意在练习人员攀登时准备推身体，防止其后倾坠落。背向保护人员要注意提醒练习人员着地时推板屈膝。

最后教员再送你障碍保护十字真言“准确站位快伸手，力度适宜跟着走”。苦练加巧练，400米障碍定能被你轻松拿下！

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