男士养生保健项目（男性养生保健五个原则你做到了几个）

现在的时代发展非常快，很多人的生活和节奏都在加快中，所以身体健康也是受到了很严重的一个影响，那么压力也很大，特别是现在的男性朋友，因此男性养生保健也是十分重要的，那么男性保健有哪些方法呢？总结起来有这五个方面：

一、顺应自然

《素问·四气调神大论》言:“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。在养生保健方面，不光是作为一个男同志来讲，作为每一个人来讲，我们养生保健都要顺应四时。中医认为四时的概念包括一天的四时和一年的四季。

①一日四时起居有常。一天的四时指早晨、中午、晚上、半夜四个明显时间段，它与自然界的阴阳消长相关。中医主张人体应顺应自然界的规律，按时作息，俗话说“日出而作，日落而息”，我们要养成良好的生活习惯。

②一年四季调摄有度。春夏季节，自然界的阳气升发，那么我们就要出去多活动、多运动，调动人体阳气的升发，和自然界保持同步。到了秋冬，万物收敛，阳气内藏，那么我们就要注意适当的保养，包括御寒、保暖，不让我们的阳气受到损伤。

二、愉悦心情

心情愉悦是人的身体健康的前提，是最重要的一方面。愉悦的心情可使内分泌、心血管、消化、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，促进人体生理健康。反之，心情不畅会带来诸多问题：引起多种疾病的发生、诱发或加重疾病，特别是恶性肿瘤，与心情有密切的关系。所以说心情愉悦，是身体健康的前提和基础。

三、劳逸结合

在工作和生活中，应注意劳逸结合，不能过度的劳累。《黄帝内经》中提到：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气，久行伤筋，久立伤肾”。

久视伤血：

“精气皆上注于目”，目与血关系密切，目得血滋养才能视物、辨物，用目过度则伤血。

久卧伤气：

适当的休息和睡眠可以养气，有助于及时消除人体的疲劳，恢复人的体力和精力；反之，长时间卧床睡觉，对身体不好，过度卧床缺乏运动，气血不畅，会出现精神不振、倦怠乏力等伤气变现。

久坐伤肉：

久坐对身体也不利，久坐会直接使人体气血运行瘀滞，肌肉失其所养。

久行伤筋：

长时间的行走、运动会使筋肉处于一种紧张和疲劳的状态，变得脆弱，容易受伤。

久立伤肾：

适当站立可以锻炼骨骼与关节，长时间的站立，会使骨骼和关节受累，下半身气血运行迟滞，出现腰酸背痛、腿软足麻等症状。

以上这些都是有一定的道理，所以不管做什么事都不能过度。

四、饮食有节

①禁烟少酒：作为男同志来讲，首先要禁烟少酒。临床证明,香烟产生的致癌物质高达30多种,且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外,吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇,极易损伤脾胃和肝脏。

②饮食均衡：多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。具体来说男性朋友可以多吃蔬菜类、鱼类（可以提高性功能和生殖能力）、坚果类的东西，不要过多的吃豆制品。

③饮食有时：一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐18点，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。

④饮食有度：早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。

五、节制房事

关于性生活方面，实际上总的原则就是要适度。适度的性生活，可以使人生活美满，精神振作，保持愉悦的心境，对促进健康有益。但如性交无度，日行数次，则可致使阴精耗伤，日久阴损及阳，导致阳事不举，或举而不坚，或举坚时短，精神萎靡，情绪低落。另外性生活的度要因人而异。民间流传一个口诀：“二九一十八，三九二七，四九三六，五九四五，六九五四”。性生活的频率因不同的年龄、不同的体质状态、以及是否有基础疾病等因素而异，不能千篇一律，所以每个人应该根据自身的情况，不要过度，过度伤身。