每天准时的闹铃（欢快的闹铃减少起床气）

俄罗斯《消息报》近日援引一项最新研究发现，选对闹钟铃声有益健康，选错闹钟铃声则有害健康。

俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队让一组参试者将闹钟设置成不同类型的铃声，观察其情绪变化情况，并通过血样检测评估其皮质醇（压力激素）水平。结果发现，选错铃声不仅会导致情绪被破坏，感觉更糟糕，而且会使其皮质醇水平升高，对健康产生负面影响。而根据自己情绪状况选“匹配铃声”的参试者，其精神状况明显更好。

研究结果表明，选择闹铃声应考虑自己当时的精神状态。对心情抑郁或闷闷不乐的人来说，最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调；焦虑加剧的人群，平静旋律才是最佳选择。另一有趣发现是，鸟声或瀑布声等大自然的声音都不适合做闹铃声。原因是这些声音有些过于偏柔，难以叫醒熟睡的人。这种令人放松的音乐只适合睡前听。

查雷娃表示，保持正常作息时间和良好睡眠习惯是健康觉醒的关键。熬夜会扰乱睡眠周期，闹铃响起时身体可能还处于深睡阶段，不仅难以叫醒，而且情绪更糟糕。除选对闹铃外，保持良好睡眠卫生习惯更是预防失眠症等睡眠问题的关键。▲