吃哪些食物可以美白防晒（防晒食物三多一少）

【防晒食物“三多一少”，增强肌肤自然抗晒，滋养美白皮肤，效果堪比防晒霜】

俗话说“一白遮百丑”，好不容易在冬天养白的肌肤，到了夏天又要晒黑了。阳光中的紫外线刺激皮肤产生氧化自由基。氧化自由基是个坏蛋，破坏肌肤细胞，加速黑色素生成。

【夏季皮肤6大特点】

1、汗腺、皮脂腺分泌旺盛；

2、皮肤多油、易脏；

3、皮脂、脱落角质氧化后容易形成黑头；

4、大量流汗，冲刷皮脂膜，肌肤保护能力下降；

5、空调房导致皮肤水分丢失，干燥；

6、紫外线照射下黑斑、雀斑增多。

【肌肤老化的7大表现】

1、粉刺——不是青春期的痤疮，持续一个月或更久；

2、黑眼圈——睡眠足够，黑眼圈还是消不掉；

3、毛孔——25岁以后毛孔粗大扩张到脸颊；

4、面部轮廓——肌肤下垂松弛，双下巴、皱纹；

5、表情纹——大笑后出现的表情纹，短时间不消退，皮肤弹性差；

6、肌肤水润度——闷热时肌肤出油，但感觉干燥无比；

7、面部肌肤——比如睡觉时的枕头印长时间才能消退，弹性差。

那些阻挡紫外线的防晒服、遮阳伞、墨镜、防晒霜都不能从根本上解决问题。

【防晒食物“三多一少”】

1、多吃富含维生素的食物。

永远的美肤圣品——维生素C：美白之王，锁住水分，抑制黑色素生成，去除黑斑。

多吃：猕猴桃、奇异果西红柿、柑橘等。

天然抗氧化剂——维生素E：捕获氧化自由基，保护细胞不受伤。

多吃：葵花籽、蛋黄。

色素克星——维生素B：增强肌肤紫外线抵抗力，减少黑斑。

多吃：香蕉、葡萄、燕麦等。

肌肤抵抗力增强剂——维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸。

多吃肉类、鱼类、坚果类。

2、多吃红色、黄色蔬菜水果。

西红柿一一最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天16mg番茄红素降低40%晒伤。

西瓜一一含有多种皮肤生理活性氨基酸，补充人体水分。

苹果一一抗氧化。

胡萝卜——胡萝卜素防止晒伤和色素沉着。

3、多吃大豆及其制品。

大豆中的异黄酮素天然植物性雌激素，代替部分女性荷尔蒙，帮助对抗老化，很强的抗氧化能力，降低紫外线影响。

4、少吃感光食物。

油菜、茄子、韭菜，

菠菜、文化馆、红豆，

小白菜、田螺、香菜，

富含感光类物质，在紫外线照射后，皮肤容易出现过敏、发炎、色素沉着，从而形成黑斑。

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#营养演说家#

你们喜欢夏天吗？为什么？

或者，你们夏天喜欢用什么办法护肤呀？

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