减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)

怕胖?想减肥又喜欢吃?

不论是减肥还是健身,都离不开吃肉的习惯。

肉类是我们补充蛋白质最有效来源,要明确的就是吃什么肉,吃多少肉,才不会胖。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(1)

牛肉脂肪含量12%

猪肉、羊肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、兔肉;也分胖瘦,肉的部位不同含脂肪量也不同,有不同的功能:肌肉主要负责固定骨骼、掌管运动;脂肪储存能量、保护内脏。

动物四肢和肩背这些经常活动的部位,要比腰腹等不大活动的部位“瘦”。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(2)

大口吃肉

除了部位差异,不同种类的肉也有胖瘦之别。猪肉是常吃的肉类中平均脂肪含量最高的,再往下排就是羊肉,然后是牛肉、鸡肉和鱼肉,脂肪含量最低的是兔肉。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(3)

猪肉:脂肪约有29%

也有例外,比如关节周围的肉,因为要起到缓冲作用,脂肪含量就会相对高,常用来煲汤的棒骨便是如此。

猪肉、羊肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、兔肉;的脂肪含量越少的,越不容易发胖,

  1. 兔肉仅有的0.4%
  2. 鱼肉只有1.2%
  3. 鸡肉平均脂肪含量是6%。
  4. 牛肉脂肪挤到只剩12%
  5. 羊肉羊肉脂肪含量大约为24%
  6. 猪肉脂肪含量大约有29%

兔:算是另类。善于运动,能跑能跳的兔子,肌肉比健美运动员还结实,似乎没含脂肪,只有区区的0.4%,还都是不饱和脂肪酸。

兔还富含卵磷脂,这可是大脑和器官发育必不可少的营养物质。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(4)

兔肉仅有的0.4%

鱼:称“白肉”类中,最为健康的肉类。鱼的脂肪平均只有1.5%左右。

最肥的鱼皮和鱼腹,鱼皮和鸡皮类似,鱼腹保护内脏。背上含量很少只有1.5%左右,和海鱼跟淡水鱼相比,海鱼的含量更低。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(5)

鱼肉只有1.2%

牛:“瘦”是天生的。肌纤维较粗,占肉绝大部分,脂肪挤到只剩12%。

牛肉肌纤维含“肌氨酸”的氨基酸。民谣“吃牛可长劲儿,运动员长期吃牛肉”就是因肌氨酸对肌肉和力量增长特别有效。美国人最爱牛肉,个个五大三粗的。健身吃牛肉能提升力量。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(6)

牛肉脂肪挤到只剩12%

鸡:平均脂肪6%左右。鸡皮存有大部分脂肪,高达22%;无皮鸡胸、鸡腿,脂肪量约为1.2%。,鸡肉是很多减肥和健身爱好者的蛋白质补充肉。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(7)

鸡:平均脂肪6%左右

羊:羊吃草,脂肪比猪少,脂肪量约为24%。

羊肉肌纤维中含一种可加速脂肪消耗的氨基酸肉毒碱,能有效减少脂肪的囤积。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(8)

羊肉羊肉脂肪含量大约为24%

猪肉:脂肪约有29%。五花肉、肘子比较肥的。

猪肉肌肉,肌纤维较为细软,夹有脂肪,全身最瘦的部位里脊,虽然,看不见脂肪,但是它却比牛的里脊要肥20%。

减肥餐食谱肉类(瘦身减肥最应该吃以下食物)(9)

猪肉:脂肪约有29%

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页