美人计讲解（美人计vivi女孩）

肉米女孩，谁当谁辣妹！

夏日临近，被迫宅家健身，vivi女孩、刘畊宏女孩的热度不减，大家对于减脂塑形的需求越来越大，毕竟谁不想在热辣天气下秀出好身材呢？

在周董的歌单下，《本草纲目》、《龙拳》、《牛仔很忙》纷纷展示出了新魔力，本CO现在听到这些歌已经下意识开始毽子操，照这么下去，身上这肥肉不掉不行啊。

减脂塑形，顾名思义，先减脂后塑形。像毽子操这类调动全身的有氧运动可以很好地消耗体内多余热量，加速脂肪燃烧。而当体脂率降低到一定程度时，无氧运动就得跟上，肥肉一掉，肌肉塑形刻不容缓，轻线条和紧致的肌肉可是咱们女生的永向追求。

跟着刘教练一起打卡了小半个月，想必不少姐妹都有了无氧的需求吧，这不已经有好多人开始分享自己的宝藏健身博主了，别再只认识帕梅拉和周六野了，针对性的局部塑形看看以下几位：

比如说，想要练出小蛮腰就看欧阳春晓的七日沙漏腰大法。全程站立无跳跃，不吹不黑认真跟练七天，腰部曲线若隐若现。

想要瘦大腿就看Coffee林芊妤的20min瘦腿大法，睡前躺在床上就能搞定这一套。

打造天鹅臂和直角肩，美丽芭蕾不能错过。锻炼的过程让你体验一下什么叫折翼的天使。

油管上爆火的Vicky Justiz手臂操也是效果惊为天人，锻炼上肢力量，紧致手臂肌肉一步到位。

除此之外，本CO一定要给大家安利一位小众冷门的“健身博主”：Romee Strijd，说她是冷门，那是因为人家主业可是一位维密超模。

跟练肉米，宅家辣妹身材say hi hi

Romee Strijd出生在荷兰，作为一名95后，在她15岁的时候就签约了模特经纪公司，之后又连续五年为维密走秀，在2018年还拿到了水晶套装。魅惑的身材曲线，清新甜美与冷艳性感兼备，又欲又仙在她身上展现的淋漓尽致，职业生涯一路开挂。

有谁能不爱模特身材呢？纤细的腰肢，肌肉分布均匀不突兀。S型的轻线条，健康有力量，由内而外散发着自信美。

Romee前年还晋升成为了妈咪，孕前孕后的身材都没有走样，依旧保持着超模状态，这都跟她长期保持的健身习惯有很大关系。

作为维秘超模，当然有一套自己的训练方法。健身和健康饮食必须两手抓，而Romee在油管上po出的视频尤其适合轻塑型的姐妹。

和拜拜肉说拜拜

如果说美丽芭蕾主要锻炼肩膀，那么这套手臂操对大臂的紧实尤为明显。刚开始坚持整组会有些难度，大家循序渐进，之后每天做2-3组，大概两个星期就能发现自己的手臂线条非常漂亮了。

马甲线养成记

虐腹不伤腰，都是非常好坚持的动作，哪怕是新手完整跟练下来也不是难事儿。拥有腹肌马甲线，力量型美人儿谁能不爱呢。

翘臀训练

这是三个系列里大家喜爱程度最高的一套，宅家的我一边欣赏着超模的逆天大长腿，一边欣赏着碧海蓝天宜人景色，羡慕这两个词我已经说累了。

肉米的一日饮食法

再来聊聊超模的健康饮食，Romee之前有专门拍摄一支视频介绍自己的一日饮食，维秘天使食谱大揭秘～

8:00 AM 柠檬水

早起一杯柠檬水可以迅速唤醒沉睡的身体，柠檬中富含丰富的维生素C，是抗氧化的一大利器。空腹来上这么一杯有助于肠道蠕动，稍稍休息20分钟后，更有利于早餐的吸收。

8:30 AM 早餐-香蕉燕麦粥

食材准备：燕麦片、香蕉、南瓜籽、枸杞、奇亚籽、蓝莓、花生酱、肉桂粉

制作步骤：

Step1:燕麦片加水在锅中慢煮6分钟，期间要不停搅拌；

Step2:半根香蕉碾碎后加入麦片中继续搅拌，这一步可以增加整体甜味；

Step3:煮好的麦片盛入碗中，依次加入南瓜籽、枸杞、奇亚籽和蓝莓

Step4:最后再加一勺灵魂花生酱以及肉桂粉，搞定。

Romee强调了很多次早餐的重要性，燕麦片和奇亚籽都可以维持很长时间的饱腹感，花生酱作为优质的脂肪来源，肉桂粉则能有效控制血糖，如此丰富的麦片粥，半碗下肚估计就有些撑了。

11:00 AM 早加餐

一小碗草莓再搭配一把杏仁，水果和优质脂肪的搭配依旧可以稳定血糖，减缓其上升速度。学习到了，下次吃水果时就得配着坚果一起来。

1:00 PM 午餐-牛油果吐司

食材准备：面包片、牛油果、鹰嘴豆泥、鸡蛋、盐、黑胡椒、辣椒粉、西瓜籽

制作步骤：

Step1:面包机中烤入两片吐司；

Step2:在烤好的吐司上分别抹上新鲜的牛油果以及鹰嘴豆泥；

Step3:撒上适当的盐、黑胡椒、辣椒粉进行调味；

Step4:铺上一片刚煎出的太阳蛋；

Step5:最后撒上一些西瓜籽进行点缀。

牛油果可是Romee最爱的水果，依旧能提供优质的脂肪，饱腹感同样在线。鹰嘴豆泥作为低GI（升糖速度低）、低GL（可吸收碳水低）的食物，可是超模饮食里的一大网红。

4:00 PM 下午茶

超模和你的差别光是看下午茶就能发现，你的下午茶是奶茶配甜品，妥妥的高热量套餐，Romee的标配只有黄瓜 胡萝卜 鹰嘴豆泥，知道为啥人家身材能保持这么好了吗？

7:00 PM 晚餐-烤茄子配糙米饭

食材准备：茄子、糙米、羊奶干酪、酸奶芝麻酱、石榴、薄荷、法式酱料（rasel hanout）、混合植物籽

制作步骤：

Step1:茄子对半切开，表面网格状划开；

Step2:配制调料，用油和rasel hanout酱料混合后均匀涂抹在茄子上，放入烤箱200度，35分钟左右；

Step3:锅内加入混合植物籽加热、糙米也煮熟备用；

Step4:烤好的茄子放上羊奶干酪、酸奶芝麻酱和石榴，糙米饭也摆进盘中；

Step5:最后撒上混合植物籽以及新鲜薄荷叶。

晚餐作为Romee饮食里最丰富的一餐，制作步骤明显比其他几餐复杂一些。茄子可是体重控制期的好搭档，不光热量低还有着充足的膳食纤维，营养价值更高的糙米也是白米饭绝佳替代品。

排毒果蔬汁也是超模们家中常备，和朋友们聚会偶尔会出去搓一顿，放纵日的大吃大喝后就需要一杯果蔬汁来帮助清肠与排毒，一杯果汁下肚，立马就有感jio。

羽衣甘蓝、生菜、黄瓜、柠檬、甜瓜，也可以根据个人口味加入火麻仁和亚麻籽粉，混合在一起榨汁。干了这杯超模水，人人都是轻盈girl～

■图片来源：小红书ID Always Hungry

超模水的颜色看着就排毒，当然受不了苦涩蔬菜味道的可以试试益生菌饮品，同样有着润肠刮油水的功效。益生菌是肠道正常菌群的优势菌群，可以维持肠道的微生态平衡，还有0脂肪版本，解馋好喝美滋滋。

▌品牌：蒙牛优益C

▌品牌：Navitas Organics火麻仁籽粉

▌品牌：Now Foods无糖亚麻籽粉

▌品牌：Hummus鹰嘴豆泥

▌品牌：PIC'S无盐颗粒花生酱

学习了Romee的一日三餐，不难发现超模的饮食架构还是有规律可循的，遵循这些重点，自己在家也能搭配出超模同款。

1、干净。所用的食材都偏纯天然的原型食物，加工步骤也是精简为寥寥几步，在家懒得开火动灶的姐妹是不是心动了？

2、高密度。每一餐几乎都不落下优质脂肪以及高膳食纤维的食物，饱腹感一直在线，哪会饿肚子呢。

3、稳定。少食多餐，低油低糖低钠的食物能平衡好血糖，一旦控制好血糖的上升速度，脂肪也就不容易囤积了。

本CO压箱底的这位宝藏博主不赖吧！从健身到健康饮食都给大家安排得明明白白，给姐妹们扫清减脂路上的绊脚石。肥油咔咔掉，围度嗖嗖减。肉米女孩举大旗，这个夏天辣妹我当定了！

图片来源

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