新手高效健身一定要牢记这几条（新手健身你要了解的八点潜规则）

在这个看脸的社会，越来越多的人开始注重自己的身材，开始有计划健身的新手也越来越多。

作为一个锻炼4年的老鸟分享一下新手在健身初期必须知道的八点潜规则。

一.商业健身房的教练上前教你不是真的想教你。

我相信很多的朋友第一天去健身房不知道如何训练，可能会在各种固定器械上做一些错误的动作。这个时候健身房的私教们会上前来指导你，告诉你哪个地方存在问题，接着会让你做一个体侧，然后免费的给你上一节课。这个时候你会特别感激他，认为他在指导你。最后在他的忽悠之下买了上万的私教课。往往这些教练自己身材都不怎么样。当然不代表所有的教练都是这样，好的私教还是有的。不过大部分商业健身房都是存在这种现象的，所以健身新手第一次走进健身房的时候，不要被私教的花言巧语所蒙蔽。若你真的想找个教练带带你，首先看他自己的身材是否合格再做决定。

二.在器械区不要大声交谈，聊天去休息区。

每个健身房都会有一群人，拿着5kg的哑铃在器械区高谈阔论，组间休息时间高达十分钟。几个人围着一个卧推凳聊天，聊的也不是训练动作，聊家常，聊学业，聊生活，聊妹子。聊得火热完全感觉不到其他人的存在。那些练的好的基本都是带着帽子低着头一句话不说。作为新手，少说话，多做事。不要在器械区大声交谈影响其他人训练。健身房都有休息区，去那里没人说你。

三.当你用完了器械，一定要回归原位。

健身中最难的动作是什么？器械归位。如果你是新手，请从一开始就养成这种习惯，做完了一个动作，请将器械回归到原来的位置。因为这个每个健身人的潜规则。这是健身人的素质的体现，没素质的人会把器械乱丢，如果每个人都这么干，到时候你想拿某个器械训练可能拿不到了。

四.办健身卡办月卡比年卡更划算。

经过互联网大数据研究表明办了年卡的人坚持健身的只有9%，而办理月卡的坚持健身的高达37%。新手初期坚持健身是需要一定的毅力支撑的。而年卡会让很多人觉得时间还长，加之生活上的琐事导致几个月不去的大有人在。而月卡会有一种危机感，让你觉得快到期了，不能浪费。所以办理健身卡，月卡更适合新手。

五.不要指点其他人的动作以及身材。

很多新手在经历了几个月的健身后，小有成就，认为自己什么都懂了。他们会对一些人的动作做出指点，大胆一点的会上前和你说你的动作错了，胆小的会在背后说你瞎做乱做。然而你不知道的是健身动作是不固定的，每个人的身体构造不一样，动作也会不一样。每个人有适合每个人的动作。请不要以为自己什么都懂了，去指点别人的动作，不要对别人的工作指手画脚。

六.体汗多请带上毛巾。

有的人运动的时候会出很多的汗，然而他们不带毛巾。卧推的时候直接往凳子上一躺，起来的时候凳子上全是汗。健身房是公共场所，不是你的私人俱乐部。所以当你体汗多的时候请带上毛巾，擦拭一下，体现个人素质。

七.不要占着器械玩手机。

新手最喜欢做的一件事就是占着器械长时间的玩手机。如果你真的想玩手机，请去休息区。健身房器械是有限的，真正想健身的大有人在，请不要影响其他人。玩手机很容易就忘了时间，遇到不好意思提醒你的人，你这样做会剥削他人的权益。从现在起，不要占着位子玩手机。

八.训练动作比重量更重要，不要盲目装逼。

作为一个新手，应该从轻重量做起。在网上找到训练动作之后去健身房一定要从轻重量开始。对着镜子看自己的动作，并且感知肌肉的发力，做到思想和肌肉一起发力。不要一开始就拿着20kg在那里卧推，可能你觉得自己很牛，其实这种重量在别人眼里啥也不是。并且开始大重量极易受伤。你是为了健康来的，不要自己毁了健康。

以上八点就是新手必须知道的健身潜规则，每个看完的人我相信都是真正想去健身提高自己的人。知道这八点真的能有效提高你的素质，训练质量，还能帮你少走很多弯路。

我相信每个点赞的人都是高素质的人。

一个走在健身路上的小毛睿。欢迎关注，每天分享更多健身知识。