让人沉静的瑜伽动作（寻找内心的一点宁静）

波姐语录：放空身体，闭目修身，瑜伽的治愈能力真的强大

波姐在心情不好或者压力比较大的时候就喜欢出去走走、散散步，看看自然的花草、树木之后，便会感到轻松许多。现在，如是能够在大自然中寻找一个只有自己的地方，铺开一张瑜伽垫，安静的一个人练习者瑜伽，那将是一种超然的享受。

Look1：放空身体，闭目修身

瑜伽这项运动可以有很好的治愈能力，它的发源就是来自于古代哲学文化，回归自然，修身养性。

首先介绍的这个体式比较简单，可以很好地让我们的身体放松，平静内心。双腿膝盖跪到瑜伽垫上，脚掌向上。随后双手合十，放到胸前，闭上双目，身体向后仰，使脸朝上。

贴近大自然，寻找内心的一点宁静，这样练瑜伽真的很享受。这个体式可以在上一个体式的基础上，将右臂自然下垂，在身体后方握住右脚脚踝。然后左手撑到要上，充分打开肩胛骨，使身体得到伸展放松。

同样的，这个体式在做好上一个体式的基础上，右腿膝盖弯曲，右手握住脚尖将右腿的小腿向上抬起。而此时左手的拇指与食指指尖闭合，打开其它三指，并将手指举过身体上方，保持射你平衡。

下面这个体式是使我们的双臂及双腿得到充分的拉伸和放松。首先双腿合并，伸直不能弯曲，同时双手举过头顶，然后从臀部向前方俯身，双手接触地面，闭上眼睛，放松身体。

Look2：倒立身体，促进血液循环

有时候将身体倒立，可以很好的让我们提高精气神，因为这样可以补充我们大脑的供血，促进血液在全身的循环，加快体内新陈代谢。下面这些瑜伽体式将是很好的锻炼方式。

贴近大自然，寻找内心的一点宁静，这样练瑜伽真的很享受。这个体式是一个手肘倒立式的变式。首先双手手肘及手掌贴紧地面，头向下，将完全身体倒立起来。然后双腿交叉伸直，保持身体重心的平衡。

下面这个体式可以在上一个体式的基础上来完成，将左腿向身体前方伸直，而右腿膝盖弯曲，放到身体后方，平衡身体重心。

这个体式同样可以在做好上一个体式后，再进行变化。左腿向身体前方伸直的同时，右腿由弯曲转变为向后方伸直，是双腿尽量成一条直线，并与地面平行。

放空身体，闭目修身，瑜伽的治愈能力真的强大。这个体式同样是一个倒立式，不过身体并非完全倒立。用双手手掌及双脚撑地，使身体成一个倒过来的“V”字形。然后右腿向上抬起，伸直。

Look3：心随身动，回归宁静

在练习瑜伽的时候，内心想着怎么做好这些体式就好，可以将那些烦心的、不开心的事放到一边，呼吸大自然清新的空气，感受大自然的静谧宁静。

这个体式是用双手及左腿撑地，使身体成一个“倒V型”，然后在身体一侧缓慢的水平抬起右腿。

放空身体，闭目修身，瑜伽的治愈能力真的强大。完成这个体式可以向蹲在瑜伽垫上，身体与大腿贴合，然后双臂放到前方撑地，身体重心略微向前倾，使左脚脚尖着地，而右腿膝盖抵到右臂手肘上，并抬起右腿。

这个体式可以在上一个体式的基础上继续完成。另一只腿的膝盖同样抵到手肘上，双臂再用力将身体撑起来。

这个体式也是需要将身体倒立，用头和双手撑地，同时双手手肘弯曲成一个直角，然后双腿膝盖抵在双臂上，脚尖向上绷直。

瑜伽这项可以回归自然的运动，让你释放烦恼，寻找内心的宁静。所以心动不如行动，想学的伙伴赶快加入吧。