跑步机怎么跑能减肥效果好（使用跑步机运动减肥）

现在天气渐渐热起来了，由于疫情得到了慢慢的控制，很多健身房也也陆陆续续的恢复营业了，很多被“憋坏”的健身爱好者，又开始恢复健身了，其中最多的要数减肥的人群，你会看到跑步机上满满的都是人。

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我们知道跑步机最主要的作用就是减肥燃脂，跑步机上的的功能也很多，比如：减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，这样也会为了让大家更好的

不过今天和大家聊得是，如何才能正确使用跑步机减肥，以及安全使用跑步机，一起来和小黑看看吧！

了解上面数据

其实跑步机上的数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确，就好比对于跑步时速8公里以上，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重，这样此次内推，跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样。

跑步机的效果

其实答案很简单，当然跑步机上感觉会很累，但从身体角度来看，应该比室外要容易一些，在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助，这就是跑步机简单不受外力影响，随时随地都可以跑步。

要穿专业跑鞋

大家大都知道，跑步机由于是机器跑动起来震感比较强烈，跑步机上可以选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋，因为跑步机要比公路柔和很多，没有必要穿有太多缓冲效果的鞋子，如果体重太大的建议穿支撑类型的跑鞋，以跑走结合最好。

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跑步机应这样用

在室外跑步的时候除了跑平路，我们还会选择跑坡这样燃脂效果会更好，同样跑步机也是可以的，我们可以调试跑步机的角度高低。跑步机上坡慢跑可以增强力量，不用坡度快跑可以增强体力、耐力和速度。你可以在锻炼过程中调节速度和坡度，可以用来更好的模拟道路和地形情况的变化，这样的效果并不比室外跑步差，可能燃脂的效果会更好，适当的加大坡度跑我们消耗能量就越大。

跑步机如何选择

除了去健身房跑步有跑步机，我们自己在家也可以买一个跑步机，如何合理选择跑步机，价格越贵的跑步机整体框架越坚固，马达也越好，可以使用更长的时间。不过有些跑步机贵的太离谱，可能这些跑步机对于绝大多数人来说是一种奢求感觉没必要，所以买跑步机价格合适就可以。

跑完之后一定要拉伸，这个很重要，不过不建议在跑步机上面拉伸，有人会质疑为什么？

因为：前两天有网友爆料称，自己在健身房的跑步机上，经历了触电的恐怖一刻，当下就尿失禁了。据女子自述：自己在两台没有运行的跑步机的把手之间拉伸，左手碰触到跑步机把手铝合金部分，身体突然触电，同时搭在右边跑步机的右手被吸到铝合金部位！那一瞬间想拔却拔不动，逐渐失去意识并尿失禁，拼尽最后力气呼救：我触电了！

看完这个小黑真的被吓到了，跑个步还会被“触电”，那如何才能预防这样的事故发生呢？

跑前检查电源

看看跑步机放置是否稳定，台面是否干燥，如果汗渍要擦拭干净。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，应及时联系健身房工作人员，或者给厂商打电话寻求帮忙，在家跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。

注意小孩宠物

跑步机在使用的时候，周围最好不要有人，这个人主要指儿童，不要让儿童以及宠物靠近，他们的自主性比较差，靠近容易发生意外。还有就是未成年人及老人跑步时，最好有人在边上监护，跑步机速度不应太快。

调整速度看前方

在使用跑步机调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后，运动的时候眼睛一定要目视前方，不要左顾右盼或突然转头，切记不要回头，这样很容易让你使用平衡跟不上跑步的频次而摔倒。

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停稳后才能下来

我们结束跑步后，需要慢慢讲跑步的速度降下来，直到跑步机速度挺稳后，以及自己的心率降到了每分钟120以下，才能按停止按键下跑步机，跑完后也不要在跑步区域拉伸。

跑步是为了减肥，是为了拥有健康的身体，在使用跑步机的时候一定要注意安全，运动完别忘记每日打卡，使用体脂秤监测一下自己的身体数据哦！