瑜伽呼吸的基本技巧（瑜伽呼吸中重点细节详解三）

大家有没有听过有的老师上课的时候会发出像打鼾一样的声音，或者像海浪一样的声音，这个就是我们喉呼吸的声音，我来为大家科普一下关于瑜伽呼吸的基本技巧?以下内容希望对你有帮助!

瑜伽呼吸的基本技巧

大家有没有听过有的老师上课的时候会发出像打鼾一样的声音，或者像海浪一样的声音，这个就是我们喉呼吸的声音。

喉呼吸也是我们疲惫时候，经常用的一个呼吸方法，为什么？因为我们喉部在这个位置有这个呼吸声，会把我们的会咽做了一个半闭合，在我们喉头这个地方有一个器官叫做会咽，大家也可以去度量一下。这个东西，它就像是一个出风口一样，这个出风口如果全部都打开，比方说你现在家里有一扇窗户，你把这个窗户全部都打开，当有风进来的时候，你是听不到什么声音的，你只会感觉到有风，可是，如果我把这个窗户全部都关上，只留一个小缝，你会听到什么声音，是不是会有呜呜的那样的声音。

所以你的喉咙如果想要发出气流摩擦的声音，它就必须要收缩收紧，不能完全锁死，也不能完全打开。如果完全打开，你就不会听到那个声音，所以它就像刚才我说的关窗户，是一种关好了以后又没有关紧的那个声音就是我们的喉呼吸的声音。

是不是感觉很难，那我们应该怎么去找呢？其实很简单，当你冬天冷的时候，你是不是想哈气暖手，哈气就是这个声音。那你会问:难道我练瑜伽要张嘴巴哈气吗？当然不是，我们练习瑜伽都是鼻吸鼻吐，那你会说我现在张嘴巴哈气有这个声音，那我怎么样才能闭嘴巴也有这个声音？很简单，当你闭上嘴巴后，然后你还是想着发哈的这个声音，你就可以发出我们的这个会咽半闭合的这个摩擦声。

为什么候呼吸可以在我们疲惫的时候练习，因为在我们的喉咙的这个位置有个腺体，甲状腺体。这个腺体是调节我们身体的内分泌水平的，同时也是调节我们身体的代谢水平的。如果我们在喉呼吸的时候，喉部有气体摩擦会一直刺激这个位置，也就刺激到我们的这个腺体，那么刺激了这个腺体，就刺激了腺体的代谢或者内分泌水平。所以在你做这个呼吸时我们身体代谢会变快，燃脂也会变快。所以为什么大部分的练习者，你都会听到发这样的声音。

但是如果你喉部的这个腺体有一些问题，那你就不要去做过多的候呼吸。

那问题来了，你呼气的时候会发声了，可是吸气会很困难，一吸感觉有些卡住，为什么，因为我们吸气的时候，气体是要从下面抽进来，那么相对来说是不是会比我们呼出去要更紧张。

所以我们在刚开始去练这个喉呼吸的时候，我们会选择一个什么样的方式？我们会选择把鼻孔两侧打得很大，然后嘴角上扬吸气，会不会觉得空间大一点，你就会发现，这个气好像更容易进来，除了丑以外，它没有什么毛病。

你要是会了，就不用刚才我说的这个方法了，这个方法适合于刚开始你做喉呼吸困难一些的人。所以在这个里面就只有两个技巧，吸气的时候我们就是做刚刚的那个表情，我们把它叫做微笑式呼吸，鼻孔张大，那么气流就可以更多的从你的鼻腔到喉头的那个地方进去，你会不会发现鼻孔张大，嘴角上扬以后，里面的那个管道好像变宽了，呼气的时候，我们就发出这个哈气的声音。

那喉呼吸的声音大小怎么去判断？在你左右前后的人听到是最好的，所以不要去为了让别人听到而把你的喉呼吸变得很大或者很刻意，那个时候我们的呼吸是非常非常紧张的，你的喉咙很容易卡到。

所以这个呼吸其实大家还得好好练，因为你得慢慢找一下那个顺滑的感觉，当你找到这个顺滑的感觉以后，你又要培养它的长度，所以喉呼吸不容易。

喉呼吸适用于所有的瑜伽流派，而上节我说的腹式呼吸比较适合瑜伽小白。慢慢改变你的呼吸模式，当你有一定基础以后，我是建议在练习过程当中还是用候呼吸。

我希望今天的文章对大家有帮助，也希望大家可以再下去练习，练到一个什么程度呢？就是吸气呼气喉头是轻松的，不紧张就可以。

如果你做喉式呼吸，你觉得喉咙很干，或者鼻腔很干，就说明你紧张了。那么这个情况是不好的，说明你的喉头的这个位置它是锁死的，那你的呼吸就不会很长，那你还不如用腹式呼吸。所以我们所有的呼吸是建立在你已经完全掌握的这个基础上，我们才去做。

最后给大家示范一个我做的，请注意听呼吸，不足之处，望老师们指教[害羞]