天热跑完步要注意啥（夏天跑完步后千万不能做这几件事）

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不管是出于减肥，还是健身，还是为了健康而去跑步，坚持跑步都是一件好事。跑步并不只是依靠强大的毅力，还需要科学的理论知识。

如果稍不注意，很可能会给身体带来损害。

下面与各位分享一些常见的跑后误区：

跑后不要立刻坐下

跑步结束后感觉累了就坐下，是一个错误的做法。如果在运动后马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

正确的做法是在每次运动结束后，多进行一些放松整理的活动，如慢行，舒腿，拉伸等，能促使四肢血液回流入心脏，加快体能的恢复、还有助消除疲劳。

跑后不要省略拉伸

刚刚说到跑步后不要立刻坐下，最好是进行拉伸。跑步后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。

因此通过适宜的跑后拉伸动作，如徒手操、拉伸按摩、呼吸节奏放松操等，有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，还可以增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条，并可避免长跑后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

跑后不要大量饮水

跑步后立刻大量饮水，会使胃肠道部分血管收缩加快，吸收能力减弱，会感到胃部闷胀沉重，妨碍膈肌的活动，影响人体的正常呼吸。

另外，运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解。

此外，暴饮还会让身体反射性出汗，使本就缺水的身体再一次面临透支危险。

喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。

正确跑后补水方法为小口多次饮水即可。

跑步后不要立刻洗澡

跑步后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。

结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

夏天跑步后如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。