上斜哑铃飞鸟怎么练（下斜哑铃飞鸟动作图解）

一、下斜哑铃飞鸟：飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

二、锻炼部位：对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

三、锻炼方法

1、开始准备：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。

2、动作过程：上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

四、注意事项

1、不要让哑铃相碰撞。

2、两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。

3、向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。

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