每天做俄罗斯转体能练出腹肌吗（俄罗斯转体伤害腰椎）

对于很多女生来说，腰腹部的赘肉是很让人头疼的问题。她们在健身时首先想要练出的肌肉便是腹肌。即便练不出腹肌，练出像袁姗姗一样让人羡慕的马甲线也是可以的。针对腰腹部赘肉的练习动作很多，大部分人的第一反应就是仰卧起坐。这个动作非常简单，不需要任何器械的帮助，在家里随时随地可以进行练习。即便是健身新手也可以轻松掌握这个动作的要领。但时大家可能并不了解，其实仰卧起坐对于腰腹部两侧肌肉组织的刺激并不是很大，效果也并不明显。

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有一定健身经验的人，也许会向你推荐俄罗斯转体这个动作。的确，这个动作对腹外斜肌有很强的训练作用。但是它对我们的腰椎有一定的损伤。经科学家研究表明，我们的腰椎几乎不具备旋转的功能，当我们在做俄罗斯转体的时候，我们上半身的身体旋转，往往会不自觉的带动腰椎进行旋转。长此以往，会对腰椎造成很大的伤害。所以，利用这个动作来练出腹部肌肉，也并不科学。但大家也不要因此而退却，下面小编就向大家介绍既不会对身体造成伤害，效果又非常明显的健身动作，快一起来了解一下。

训练动作1：

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仰卧在地面上，保证背部紧贴地面。双手放在身体两侧支撑身体保持稳定，将上身微微抬起，与地面保持一定的距离，弯曲双腿并且抬离地面。将双腿向身体的一侧转动，转动到一定角度时，将双腿打开同时伸直双腿。接下来先将上方的腿屈膝屈髋，再将下方的腿屈膝屈髋。改变转动角度，重复同样的动作过程。

训练动作2：

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仰卧在地面上，打开双手放在身体两侧，维持身体平衡。将一条腿抬高，并与地面成45度角，将另一条腿也抬离地面，并且屈髋屈膝。以臀部部为轴左右摇晃双腿，注意动作辐度的把握。

训练动作3：

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仰卧在地面上，双手放在身体两侧。抬高左侧双腿，同时屈髋屈膝。左脚放在右腿膝盖的内侧，然后用右脚脚跟顺时针画圈。交换双腿的位置，重复上述动作。注意保证动作的连贯性。

大家还知道哪些针对腹部肌肉的训练动作呢？欢迎评论区留言分享。